他為何懼怕和陌生人說話

與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐懼的事情。

——社交恐懼癥的典型表現

來看一下我們的周圍是否常常會有這樣的人呢？害怕在公共場合受到人們的注視；害怕自己當眾出丑，處于難堪的地步；害怕當眾說話或表演，害怕當眾吃東西，害怕去公共廁所；當眾寫字時便不由自主地發抖；在社交場合結結巴巴不能作答；見人臉紅而害怕被別人看見；害怕與別人對視，感到惶恐不安……

如果有上述的一項或者多項表現，那么，我們的生活已經受到社交恐懼癥的影響了。

來自西北農村的17歲男孩張一鳴，第一次坐火車出遠門來到上海上大學。校園的一切都讓他感覺震驚和耳目一新，上海和家鄉山村的巨大差異讓他深深地為自己的清貧而自卑。三天的新鮮感過后，他總覺得同學都盯著他的舊衣服看，甚至在他吃飯的時候都會看他。想到有人在看自己就渾身冒汗、臉紅、不敢抬頭，每次都逃跑一樣地溜回公寓。

張一鳴其實患上了社交恐懼癥。

社交恐懼癥者對社交過程或公開場合產生強烈的恐懼或擔憂感，是最常見的一種恐懼癥。有些人在認識新朋友或進入公開場合時會產生一種強烈、持久的恐懼，害怕自己的語言不當、舉止不得體，或是害怕別人的輕視、羞辱，因此過分緊張而不能進行正常的社交。

一般人對參加聚會或其他暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不影響他們的正常社交。真正的社交恐懼癥會帶給人們無法承受的恐懼感，他們可能會因為持續性的焦慮狀態而把自己關在家里。他們害怕自己在別人面前出丑，害怕被人看見，害怕與人交往，甚至在公共場所露面都會讓他們產生極其恐懼的感覺。

女性更易受社交恐懼癥的影響。通常20歲左右最容易出現，平均每100個人中大約有3個受到過社交恐懼癥的影響。

社交恐懼和個人的自卑心理密切相關。張一鳴不夠自信，因為自己的清貧而自卑。張一鳴對自己有一個過低的、不切合實際的評價。因此，他總覺得別人因為他穿的不好而在窺視他，觀察他的一舉一動，所以更加緊張和焦慮，產生強烈的逃避和逃離的想法。

另外，我們也發現一些本來漂亮、優雅的女孩子總覺得自己長得不夠楚楚動人，不夠有氣質，因此懼怕出席班級和公開的活動，甚至一度把自己封閉在公寓不出門。如果能消除自卑心理，同時產生合理的、符合真實情況的自我評價，那么社交恐懼癥就已經好了一半了。

社交恐懼癥嚴重地影響著我們的正常工作和生活，按照以下方法操作可以有效緩解，甚至消除社交恐懼，做一個在公共場所左右逢源的社交達人。

相信自己是最關鍵的因素。每個人有自己的不足之處，也有自己的閃光點，不要夸大別人的優點，也不要低估自己的能力。不必仰視別人，只要能善于發掘并且利用自己的優點，我們每一個人都可以很優秀。克服了自卑心理，就會增加交往欲望。

我們也可以試試醫學上常用的脫敏療法來適應社會生活。

方法是這樣的。孩子喜歡吃大蝦，可是每每大吃一頓之后都會全身長滿大大小小的紅疙瘩，癢得好可憐，原來是過敏了。不給他吃他又哭鬧，醫生交給媽媽一個好辦法，每次只給他吃一只，幾次之后都沒過敏，可以加到兩只，幾次之后仍沒過敏，那就加到三只……直到最后可以吃一盤，就沒事了。

一樣的方法，可以給自己訂一個計劃，先和熟悉的人交談，等慢慢消除了恐懼感，再試著跟偶爾見面的人交談，直到最后主動走出去認識新朋友。可以站在陽臺上，遠遠地看著過往的行人，想象著下面都是你的聽眾，試著輕松自如地對著他們講話。隨著年齡的增長，個性的完善，再加上長期的心理鍛煉，社交恐懼是可以逐漸克服的。

對于靦腆、怕羞的社交恐懼癥者來說，交談時應該注意自己不要走神，不能自始至終都像局外人一樣不言不語，應該將自己置身于這種環境之中，認真地聽，積極地思考并坦率地表達自己的觀點，不必擔心被別人質疑或評論。要肯定自己的能力，并且通過實踐去證明自己的能力，從而堅定自己的交際勇氣和自信心。

社交能力其實也是學習的結果，不是與生俱來的。一方面要具備健全的人格，另一方面更需要交往經驗，掌握社交技巧，以擴大社交面，才可能進行人際交往。其實，社交恐懼是人格獨立的過程中，尤其是青少年難以避免的現象。

只要我們了解自己交往時的欠缺之處，堅定自己克服困難的信心并配以合理的脫敏療法，戰勝社交恐懼就是勢在必得的。說不定內斂的你也會成為社交高手呢！