02　所有被壓抑的東西，不會真的離我們而去

明明意識到了某些東西，卻不愿意承認它的發生，并極力掩飾和否認自己真實的感受，逼迫它們不得不進入潛意識，這是典型的逃避和壓抑。弗洛伊德認為，壓抑的本質就是在意識中避開某種東西，它可能是某種接受不了的情緒或強烈需求，也可能是現實中不愿承認的看法。然而，那些被壓抑的東西，真的會離我們而去嗎？

第一次見到來訪者L，她衣裝得體，禮貌有加，給人一種很有素養的感覺。隨著接觸的深入，我也了解到，她是個心思縝密、考慮周全的人。然而，任何特質過了頭，都可能會引發負面的效應，L來尋求幫助的原因正是她過于細膩，對什么事都感到焦慮。

最初談及婚姻時，L聲稱自己和丈夫的關系很好。但隨著溝通的深入，她和丈夫的情感問題便浮現出來，她說丈夫經常頻繁地提道一點，說她笨手笨腳，總把事情搞砸。作為咨詢師，在跟L交流的過程中，我看到了L處于無意識的憤怒狀態，這種憤怒并不是婚后才有，而是在早年的成長經歷中積壓而來的。

L的母親是一位中學物理教師，且是家庭的權力掌控者，不允許家人對她的決定有異議，或是表達憤怒。她的父親性格懦弱，對母親言聽計從，壓根沒有給她提供過情感庇護。在自己的親密關系中，L無意識地對丈夫積壓了很多憤怒，可是原生家庭從來沒有教過她如何化解這些感受，她也就壓抑著對憤怒的感知。

通過十幾次的咨詢工作，L慢慢意識到，原來丈夫說的“笨手笨腳、把事情搞砸”，讓她重復體驗了與早年相似的情緒感受。她的內心積壓著無法承受和表達的憤怒，而這正是她要慢慢學習如何與之共處的課題。

人為什么會壓抑自己原本可以意識到的東西，并逼迫它們不得不進入潛意識呢？

第一，回避早年給自己帶來過傷害的記憶，不去想那些讓自己感到痛苦的事情，竭力不讓它們浮到意識層面。L女士的情況就屬于這一種，早年在原生家庭里受到的痛苦太強烈，被她強行壓抑不去觸動，但潛意識里卻沒有忘記。

第二，與過去形成的道德觀念相沖突，認為一些想法和情緒是可恥的、罪惡的，不敢流露自己的潛在愿望。有個男生在青春期性沖動比較強烈，但從小的家庭教育告訴他，性是一件卑鄙下流的事，所以這個男生就把有關性的想法和欲望都壓抑了。盡管意識層面在克制，但他見到女生還是會不由自主地去往性的方面想，同時又擔心別人發現自己的異常，繼而產生了嚴重的自責、自慚心理，致使不敢和女生正常溝通交往。這種由于認知偏差導致的非理性的壓抑，對男生造成了極大的情緒消耗。

第三，為了贏得他人的認可與贊賞，試圖抑制某些自然生發出來的想法與情緒，不愿承認自我真實的一面。我曾經深受過“雞湯”的毒害，力求自己在任何情境下，都能成為一個性情美好、情緒穩定的人，似乎只有這樣才是美好的。一旦我憤怒了、發脾氣了、懟別人了，就會萌生負罪感，并為此心神不寧，怕自己不被喜歡，被人評頭論足。為了減少這樣的情形發生，哪怕我不開心，也會默不作聲，并勸慰自己“想開點兒”。結果，情況非但沒有變得更好，反而讓自己更難受……經過幾年的自我成長，我已經不再為之糾結了，真實的感受是需要釋放的，性情美好的我與表達生氣不滿的我，只是不同情境之下的我，僅此而已。

壓抑對人的傷害是巨大的，因為它不只出現一次，而是一個過程，需要不斷地消耗精神能量，以保證被壓抑的東西不再回到意識中去。然而，所有被壓抑的痛苦經驗或沖突，并不會真正消失，也不會真的離我們而去，而是從意識領域轉入潛意識領域，還經常以另外的形式表現出來，比如夜晚的夢魘、酒后吐真言、拖拉推諉，都是那些被壓抑到潛意識里的想法或欲望，趁著意識的控制能力較弱時冒出來的現象。

當意識與潛意識長期處于割裂與沖突狀態，內在的需要始終未被滿足，精神壓力得不到有效的釋放，就會讓人陷入負向情緒的旋渦，嚴重時引發心身疾病。榮格曾說：“潛意識正在操控著你的人生，而你卻誤以為那是命運。”從某種意義上說，我們的人生是被潛意識所限定的，慶幸的是榮格也給了我們解鎖的答案：“當潛意識被呈現，命運就改寫了。”

精力錦囊

壓抑對人的傷害是巨大的，因為它不只出現一次，而是一個過程，需要不斷地消耗精神能量，以保證被壓抑的東西不再回到意識中去。

那么，如何讓那些被壓抑到潛意識里的東西，浮到意識層面呢？

·Step1：覺察每一次給自己造成熟悉的“挫敗感”的來源

當對方沒有及時回復消息時，你感到很憤怒，那你要去對這個憤怒情緒進行追根溯源，深刻地認識到它是怎么來的？背后隱藏著你怎樣的需求和感受？

·Step2：直接表達自己的感受、情緒和需要

就上述問題而言，可以這樣表達：你沒有及時回我消息，讓我想到了小時候父親不告而別的情景，我很害怕再次被拋棄。這是我自己的人生功課，需要時間慢慢學習，但也希望下一次你有事時，可以簡單告知一下，這樣會讓我感到安心，能夠專心、踏實地去做自己的事。

剛開始用這樣的方式來表達，可能會感到很不適應，畢竟要克服屈辱感是一件不易之事。但我們要嘗試改變認知，這不是在向對方討要什么，而是一個成年人在用成熟的方式表達自己的訴求，僅此而已。

·Step3：認清事實與觀點

哲學家羅素說過：“不管你在研究什么事物，還是在思考任何觀點，只問你自己，事實是什么，以及這些事實所證實的真理是什么。永遠不要讓自己被自己所愿意相信的，或者認為人們相信了，就會對社會更加有益的東西所影響，只是單單地去審視，什么才是事實……”這是在提醒我們，要看清楚哪些負面情緒是發生在當下的事情導致的，哪些是過去的創傷導致的，只有區分清楚，才能真正地活在此時此刻，為自己的情緒和行為負起責任。

心理學家托馬斯·摩爾說：“對一個人最好的治療，就是拉近他與真實的距離。”自我成長是一個終身的課題，成長不是為了讓別人舒服，而是讓自己活得不那么痛苦和擰巴，把精力投入在真實、美好的事物上。