舍得放下，方得剎那花開

好心情的女人最好命

去年秋天的一天，我的助手乘飛機(jī)去波士頓參加一次全世界最不尋常的醫(yī)學(xué)課程。是醫(yī)學(xué)課嗎？不錯(cuò)。它每周在波士頓醫(yī)院舉辦一次，參加者進(jìn)場之前都接受過定期和徹底的身體檢查。可是這個(gè)課程實(shí)際上是一種心理學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)，雖然其正式名稱叫應(yīng)用心理學(xué)（以前叫思想控制課程），其真正目的是為憂慮患者提供治療，而大部分病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。

這種專門為憂慮患者開的課程是怎么開始的呢？

1930年，約瑟夫·帕雷特醫(yī)生——他曾是威廉·奧斯勒爵士的學(xué)生——注意到，很多前來波士頓醫(yī)院求醫(yī)的病人，生理上根本沒有任何毛病，可是他們卻認(rèn)為自己的確患了那種病。例如，有一個(gè)女人的兩只手因?yàn)榛肌瓣P(guān)節(jié)炎”而完全無法活動(dòng)；另一個(gè)女人則因?yàn)榛剂恕拔赴倍纯嗖豢啊Ｆ渌擞斜惩吹摹㈩^痛的，她們常年感到疲倦或疼痛。事實(shí)上，她們真的能感受到這些痛苦。但即使最徹底的醫(yī)學(xué)檢查也未能發(fā)現(xiàn)她們有任何病。很多年老的醫(yī)生都認(rèn)為，這完全是出自心理因素——腦子里的毛病。

可是帕雷特醫(yī)生卻知道，讓那些病人“回家去忘掉這件事”毫無用處。他知道這些女人大多數(shù)都不想得病，如果她們的痛苦能夠那么容易就忘記，她們?cè)缇瓦@樣做了。那么，該怎么辦呢？

于是他辦了這個(gè)班——雖然醫(yī)藥界其他同仁都深表懷疑，但卻收到了奇效。自從開班以來，18年過去了，成千上萬的病人因?yàn)閰⒓舆@個(gè)班而治好了病。有些病人參加了好幾年，就像去教堂一樣虔誠。我的助手曾和一位前后來了9年并且很少缺課的女士交談過一次。她說她第一次來的時(shí)候，深信自己患有腎臟病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時(shí)會(huì)看不清東西，因此擔(dān)心會(huì)失明。可是現(xiàn)在她卻充滿了自信，心情愉快，身體健康。她看上去只有40來歲，可是懷里卻抱著熟睡的孫子。“我以前總為家里的事情而憂慮，”她說，“甚至想一死了之。可是我在這里知道了憂慮的害處，學(xué)會(huì)了如何停止憂慮。現(xiàn)在我可以說，我的生活很平靜。”

這個(gè)班的醫(yī)學(xué)顧問羅絲·海芬婷醫(yī)生說：“減輕憂慮的最好藥劑，就是跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}，我們稱之為精神發(fā)泄。病人到這里來的時(shí)候，可以盡量談她們的問題，直到她們把這些問題完全趕出她們的大腦。憂慮憋在心里而不告訴任何人，會(huì)造成極度精神緊張。我們必須讓別人分擔(dān)我們的問題，也必須分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺到這個(gè)世界還有人愿意傾聽和了解我們。”

我的助手就親眼看到一個(gè)女人在說出了憂慮之后，感到了巨大的解脫。她在家事方面有許多煩惱，在她剛開始談這些問題的時(shí)候，就像一個(gè)壓緊的彈簧，然后一面講，一面逐漸地平靜下來。談完之后，她居然笑了。她的問題解決了嗎？沒有，不會(huì)這么容易。她之所以出現(xiàn)這樣的改觀，是因?yàn)樗芎蛣e人談心，并得到別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具有強(qiáng)大治療功能的語言。

從某種程度來說，心理分析就是以語言治療功能為基礎(chǔ)的。從弗洛伊德時(shí)代開始，心理分析學(xué)家就知道，一個(gè)病人只要能夠說話——僅僅是說話，就能夠解除心中的憂慮。為什么呢？這也許是因?yàn)橥ㄟ^說話，我們就可以更深入地看到問題，找到更好的解決方法。沒有人知道確切答案，可是我們所有人都知道，“暢談一番”或“發(fā)泄胸中的悶氣”就能使人立刻舒暢。

所以，下一次我們有情感上的困難時(shí)，為什么不去找人聊聊呢？當(dāng)然，我并不是說隨便找一個(gè)人去大吐苦水和發(fā)牢騷。我們要找一個(gè)自己信任的人，如找一位親戚、醫(yī)生、律師、教士或神父，和他約好時(shí)間，然后對(duì)他說：“我希望得到你的忠告。我有個(gè)問題，我希望你能聽我談?wù)劊苍S你可以給我一點(diǎn)忠告。俗話說旁觀者清，你也許可以看到我看不到的問題。但即使你做不到這一點(diǎn)，只要你坐在這兒聽我談，也幫了我一個(gè)大忙。”

把心里的煩惱說出來，正是波士頓醫(yī)院課程中最主要的治療方法之一。下面是我們從那個(gè)課程班里整理出來的方法，家庭主婦在家里就可以做。

第一，準(zhǔn)備一個(gè)“靈感”剪貼本。你可以在上面貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩或名人格言。如果你以后感到精神頹喪時(shí)，翻開這個(gè)本子也許可以找到治療方法。波士頓醫(yī)院的很多病人都把這種剪貼本保存好多年，她們說這等于替你在精神上“打了一針”。

第二，不要為別人的缺點(diǎn)太過操心。不錯(cuò)，你丈夫有很多缺點(diǎn)！如果他是個(gè)圣人，他根本就不會(huì)娶你，對(duì)嗎？那個(gè)班上有一個(gè)女人，她發(fā)現(xiàn)自己變成了一個(gè)尖酸刻薄、整天拉著一張臉的女人，當(dāng)有人問她“如果你丈夫死了，你怎么辦”時(shí)，她才驚醒過來，連忙坐下來，把她丈夫所有的優(yōu)點(diǎn)列舉出來。那張單子真是太長了。所以，如果你下一次覺得嫁錯(cuò)了人的話，何不這樣試試呢？也許在看過他所有的優(yōu)點(diǎn)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他正是你希望嫁的那個(gè)人呢。

第三，對(duì)你的鄰居有興趣。對(duì)那些和你共同生活在一條街上的人持一種友善而健康的興趣。有一個(gè)孤獨(dú)的女人，她覺得自己非常“孤立”，一個(gè)朋友都沒有。有人建議她試著把她下一個(gè)將要碰到的人當(dāng)成主角編個(gè)故事。于是，她開始在公共汽車上為她看到的人編故事，設(shè)想那個(gè)人的生活。后來，她一遇到別人就聊天——現(xiàn)在她活得非常開心，成了一個(gè)令人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。

第四，晚上上床之前，安排好明天的工作。很多家庭主婦因?yàn)樽霾煌甑募覄?wù)而感到疲倦不堪。她們永遠(yuǎn)也做不完她們的工作，老是被時(shí)間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，她們最好在頭一天晚上就把第二天的工作安排好。結(jié)果如何呢？她們能完成更多工作，疲勞卻更少了；她們還有了成績和自豪感；還有時(shí)間休息和“打扮”。（每一個(gè)女人每天都應(yīng)該抽出時(shí)間來打扮自己，讓自己看上去漂亮一些。我認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)女人知道她很漂亮?xí)r，就不會(huì)緊張了。）

第五，最后，避免緊張和疲勞的唯一辦法，就是放松！再?zèng)]有什么比緊張和疲勞更容易使你蒼老的，再也不會(huì)有什么對(duì)你的外表更有害的。我的助手在波士頓醫(yī)院舉辦的那個(gè)課程班上坐了一個(gè)小時(shí)，聽負(fù)責(zé)人保羅·瓊森教授談了許多我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)討論過的原則——放松的方法。在10分鐘的放松訓(xùn)練結(jié)束之后，我的助手也和其他人一起做了這些練習(xí)，幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松如此管用呢？因?yàn)檫@家醫(yī)院知道，如果人們要消除憂慮，就必須放松。

是的，作為一個(gè)家庭主婦，一定要放松。你有一個(gè)優(yōu)勢——要想躺下隨時(shí)都可以。而且你還可以躺在地上。奇怪的是，硬地板比里面裝著彈簧的床更有助于放松。因?yàn)榈匕宓目沽Ρ容^大，對(duì)脊椎有好處。

下面就是一些你可以在家里做的運(yùn)動(dòng)。先試一個(gè)星期，看看對(duì)你的外表有何好處：

第一，只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上。盡量伸展身體，如果想打滾就打滾。每天做兩次。

第二，閉上雙眼。像瓊森教授建議的那樣對(duì)自己說：“太陽當(dāng)頭照，天空藍(lán)得發(fā)亮。大自然一片寂靜，控制著全世界——而我是大自然之子，和宇宙協(xié)調(diào)一致。”或者也可以祈禱！

第三，如果你因?yàn)檎跔t子上煮菜而沒有時(shí)間躺下來，那么坐在椅子上效果也相同。硬直背椅子里最適合放松。像古埃及坐像那樣，雙手掌向下平放在大腿上。

第四，現(xiàn)在，慢慢蜷縮十個(gè)腳趾頭——然后放松。收緊腿部肌肉——然后放松。慢慢地朝上運(yùn)動(dòng)各部分肌肉，最后直到頸部。然后讓你的頭向四周轉(zhuǎn)動(dòng)，就像足球一樣。不斷地對(duì)你的肌肉說：“放松……放松……”

第五，用緩慢而平穩(wěn)的呼吸來安撫你的神經(jīng)。從丹田吸氣。印度的瑜伽就很不錯(cuò)：有規(guī)律的呼吸是安撫神經(jīng)的最好方法之一。

第六，想想你臉上的皺紋，盡量撫平它們；松開皺緊的眉頭，微微張開嘴巴。這樣每天做兩次，你也許不必再去美容院做按摩，而這些皺紋就會(huì)從此消失。