增強意志力，促進誠信

誠信，在組織行為學中是一種自律的表現。人的自律能力，其實取決于自身的意志力。幸而，科學研究證明，意志力是可以通過訓練增強的。

斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授根據心理學、神經學和經濟學等學科的最新研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了“自控力科學”（The Science of Willpower）課程——斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程之一?！白钥亓茖W”課程教導人們增強自身自控力和意志力，控制沖動和抑制放縱。

現代人擁有意志力，得益于遠古時期人類的努力。那時，人類面臨很大的生存壓力，因此在部落和族群中必須努力扮好自己的社會角色，成為好鄰居、好父母、好妻子或好丈夫。人腦究竟是怎么進化的呢？答案是，我們的前額皮質進化了。前額皮質是位于額頭和眼睛后面的神經區，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步、抓取、推拉等，這些都是自控力的表現。隨著人類的不斷進化，前額皮質也在逐漸擴大，并和大腦的其他區域聯系得越來越緊密?，F在，人腦中前額皮質所占的比例要比其他物種的大很多。這就是為什么你的寵物狗不會把狗糧存起來養老，而人卻會未雨綢繆。前額皮質擴大之后，就有了新的功能。它能控制我們關注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺。這樣，我們就能更好地控制自己的行為。

斯坦福大學視神經生物學家羅伯特·薩博斯基認為，在現代人的大腦里，前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。如果坐在沙發上比較容易，它就會提示你站起來做做運動；如果吃甜品比較容易，它就會提醒你喝杯茶；如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你打開文件，立即開始工作。

前額皮質并不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量，如圖2-1所示。前額皮質的左部負責“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當你想沖個澡的時候，它會讓你繼續待在跑步機上。右部則控制“我不要”的力量，它能克制你的一時沖動。比如，你開車時不看短信，而是盯著前方的路面，就是這個區域的功勞。以上兩個區域共同控制你“做什么”。

圖2-1 人腦意志力控制區域

前額皮質中間靠下的區域負責“我想要”的力量。它會記錄你的目標和欲望，決定你“想要什么”。這個區域的細胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。即便大腦的其他部分一片混亂，向你大叫：“吃這個！喝那個！抽這個！買那個！”這個區域也會記住你真正想要的是什么。

神經學家發現，經常冥想，會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域里，大腦灰質都會增多。

剛開始的時候，你每天冥想5分鐘即可。之后，試著每天冥想10～15分鐘。如果你覺得很長，那就減少到每天5分鐘。每天做短時間訓練，也比把長時間的訓練拖延到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。

在乘坐地鐵上班的路上，或在乘坐飛機前往另一個城市的旅途中，我經常拿出10分鐘冥想。這樣不僅讓意志力得到了訓練，而且在到站下車時或下飛機時會有更愉悅的心情。

蘋果公司創始人、前首席執行官喬布斯每周都會拿出固定的時間進行冥想練習。因而，他強大的意志力舉世聞名。

心理學家發現，自制力就像身體組織中的一塊肌肉，是有強度的，而且還會變化。經常訓練，自制力就會像肌肉一樣變得更有力，更容易控制。自制力也跟肌肉一樣，需要定期訓練。研究表明，每天堅持鍛煉身體、記賬、記錄飲食或者提醒自己坐直，都能鍛煉自制力。

就像你進行體育鍛煉累了要休息一樣，訓練自制力也要張弛有度。你專注地做一件事情之后，也需要對任務進行切換，換成做一件不用太多腦力、體力的輕松的事情，這樣才能達到長期鍛煉自制力的目的。