學會放松

這個事實讓人吃驚而且非常重要：單純用腦不會讓人疲倦。聽起來很荒謬吧？可是科學家們在幾年前曾試圖了解人的大腦能夠工作多久才“工作能量降低”，也就是對疲勞作科學定義，令這些科學家們吃驚的是，他們發現通過活動中的大腦的血液毫無疲勞跡象！但如果你從一個正在做體力勞動的人的血管里抽出血液，就會發現它充滿了“疲勞毒素”和各種廢物。但如果從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是一天下來也不會有任何疲勞毒素。

精神病專家認為，我們的疲勞多半是由精神和情感引起的。英國最著名的精神病專家海德菲在他的《權力心理學》中說：“我們所感受到的絕大部分疲勞源自心理。事實上，純粹由生理導致的疲勞很少。”

美國一位著名的精神病專家布萊爾醫生說得更詳細。他說：“一個坐著工作的人如果健康狀況良好，他的疲勞完全來自心理因素，也就是情感因素。”

哪些心理因素使坐著工作的人感到疲勞呢？快樂？滿足？都不是，絕不是！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用、匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致坐著工作的人心力憔悴、容易患感冒、工作成績下降、回家時神經性頭痛的心理因素。不錯，我們之所以疲勞，是因為我們的情緒使我們感到緊張。

為什么我們在干腦力工作時會產生這種不必要的緊張？約西林先生說：“我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，困難的工作需要一種壓力感，否則就不能做好。”所以，我們集中精力時就會皺眉，縮肩，讓所有的肌肉都來“用力”。但這樣做對我們的思考根本沒有任何幫助。

一旦出現精神疲勞該怎么辦呢？放松！放松！再放松！要學會在工作時放松。

怎樣才能放松呢？是先從思想開始，還是先從神經開始呢？都不是。應該先放松你的肌肉。讓我們來試試該怎么做：

先從你的眼睛開始，讀完這一句。讀完之后，頭向后靠，閉上雙眼。然后默默地對你的眼睛說：“放松！放松！不要緊張！不要皺眉！放松，放松！”這樣慢慢地重復一分鐘……

你是否注意到，幾秒鐘之后你雙眼的肌肉就開始服從命令了？你不覺得有一只無形的手把你的緊張撫平了嗎？

著名作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇到一位老人，他教了她人生當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，膝蓋碰破了，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團演過小丑的老人扶起她，拍干凈她身上的灰塵，說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道如何放松。你應該把自己想象成一只襪子。來，我教你怎么做。”

老人就教鮑姆和其他孩子如何跑跳、翻斤斗，還一直對他們說：“要把自己想象成一只舊襪子，然后你們就能放松了。”

在任何時候任何地方都要放松，但不要太費精力。放松就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和輕松。剛開始可以放松眼部肌肉和臉部肌肉，不停地對自己說：“放松！放松！放松！”要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。

下面5項建議可以幫你學會放松：

第一，讀一本這方面的最好著作，如大衛·哈羅德·芬克博士的《消除神經緊張》。

第二，隨時放松，使你的身體像舊襪子一樣柔軟。我工作的時候，常常在書桌上放一只紅褐色的舊襪子，提醒我應該放松。如果找不到舊襪子，也可以找一只貓。你抱過在太陽底下打盹的貓嗎？如果抱過，它首尾兩頭猶如沾濕的報紙一樣軟。印度的瑜伽術也認為，如果你想掌握放松技巧，要向貓學習。我從未見過疲累、精神崩潰、失眠、憂慮或患潰瘍的貓。要是你能像貓一樣放松自己，就能避免這些問題了。

第三，工作時采取舒適的姿勢。記住，身體的緊張會導致肩膀疼痛和精神疲勞。

第四，每天自我檢討四五次，問問自己：“我是否使我的工作比實際上更困難？我是否使用了和工作毫無關系的肌肉？”這些都有助于你培養放松的習慣。就像大衛·哈羅德·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人，都知道疲倦是習慣性的。”

第五，每天晚上再檢討一次，問問自己：“我有多疲勞？如果我疲勞了，不是我過分操心的緣故，而是因為方法不對。”

“我衡量自己的成績，”丹尼爾·約西林說，“不是看我一天下來有多疲倦，而是有多不疲倦。”他說：“當一天結束，而我感到特別疲勞時，或者感到精神特別疲乏時，我敢肯定我這一天的工作在質和量上都不理想。”如果每一位做生意的人都能學會這一點，那么由神經緊張而導致的疾病或死亡率馬上就會降低，而且我們的精神療養院再也不會有因為疲勞和憂慮而精神崩潰的人。