別熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

熬夜，成為時(shí)下不少人的生活常態(tài)。網(wǎng)絡(luò)一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在凌晨0點(diǎn)后入睡，有18.18%的人通常凌晨1點(diǎn)后才睡覺。很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

要防止疲勞和憂慮，堅(jiān)持正常休息，別養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。哈佛醫(yī)學(xué)院的華特·坎農(nóng)博士解釋說：“絕大多數(shù)人會(huì)覺得人的心臟每天不停地跳動(dòng)，其實(shí)，心臟在每次收縮之后，它就會(huì)完全安靜一段時(shí)間。當(dāng)心臟按照正常速度每分鐘跳70下時(shí)，它一天的工作時(shí)間僅有9小時(shí)，即它一天休息的總時(shí)數(shù)為15個(gè)小時(shí)。”而一個(gè)人身體疲勞積累的速度是異常快速的。

王小姐是某外資公司的人事負(fù)責(zé)人，每天都要使用10小時(shí)左右的電腦，手機(jī)是聯(lián)絡(luò)工具，因此，她長(zhǎng)期處于一種低幅射的狀態(tài)中。在經(jīng)過了一天忙碌的工作后，晚上，有時(shí)候她會(huì)去酒吧和朋友們放松一下，不去酒吧的時(shí)候喜歡在家里上網(wǎng)。她說自己是個(gè)夜貓子，每天用來休息睡覺的時(shí)間很少，到周末，就好好惡補(bǔ)一下睡眠。

雖然自己很關(guān)注身體的健康狀況，也買了幾瓶直銷的保健品，諸如蛋白粉之類的，但最近她總感覺肩部疼痛難忍，非常不舒服，另外還有頭暈，工作也沒有精神，晚上睡覺也不太好；另外，還經(jīng)常感覺到腰部疼痛，她的腰也曾經(jīng)有不舒服的時(shí)候，有一段時(shí)間去一家盲人按摩院按摩后便有了好轉(zhuǎn)，所以也沒放在心上，直到現(xiàn)在才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。她向上司請(qǐng)了假，專門去醫(yī)院體檢了一次，才發(fā)現(xiàn)自己身上已經(jīng)出現(xiàn)了多種職業(yè)病的癥狀，看著那密密麻麻的報(bào)告書，王小姐顯得十分吃驚。

熬夜對(duì)我們的身體有很大的危害，熬夜的人經(jīng)常吃宵夜，不但難消化，第二天早上還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，肥胖是看得見跑不掉的下場(chǎng)。此外，熬夜剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，容易導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良等疾病。

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，容易造成血管收縮異常，血壓比正常人高，從而誘發(fā)高血壓。長(zhǎng)期黑白顛倒不僅會(huì)使人脾氣變壞，還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜還可能導(dǎo)致耳聾。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等狀態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。不規(guī)律的睡眠會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皮膚暗淡、皺紋、暗瘡、黑眼圈等。熬夜相當(dāng)于超負(fù)荷用眼，黑眼圈是免不了了，還可能導(dǎo)致視力功能性減退。

日常生活中，那些習(xí)慣晚睡熬夜的人，如同上癮了一般。明明告訴自己“我今天一定要早睡”，身體卻很誠(chéng)實(shí)，即便是躺倒在床上，也可以刷手機(jī)到凌晨，說好的早睡，最后也只能一笑了之。

一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。大家都知道早睡早起身體好，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不僅會(huì)讓身體保持一個(gè)良好的狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)使你受益終生。那么，如何養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣呢？

1．階梯式早睡

如果你是資深的夜貓子，那不妨以半個(gè)小時(shí)為限制，階梯式提前睡覺時(shí)間。比如，平時(shí)習(xí)慣12點(diǎn)睡覺，那不妨讓自己11點(diǎn)半睡覺，并堅(jiān)持一周，然后再設(shè)定11點(diǎn)睡覺。循序漸進(jìn)，調(diào)整至10點(diǎn)左右睡覺就是最好的睡眠休息時(shí)間了。

2．養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣

最理想的健身時(shí)間莫過于下班后的時(shí)間，一般而言，運(yùn)動(dòng)鍛煉之后3個(gè)多小時(shí)，全身體溫開始下降。此時(shí)，身體便會(huì)疲憊，應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，這樣就可以輕松進(jìn)入睡夢(mèng)，從而養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

3．完成今天的任務(wù)

白天高效率完成當(dāng)天的任務(wù)，別拖拉，一旦拖延，就喜歡把事情拖到晚上去做，那睡覺時(shí)間自然就會(huì)被拖拉占據(jù)一大部分了。高效率地完成今天的任務(wù)，提前把事情做好，為睡眠留出必要的時(shí)間。

4．別把手機(jī)放在床頭

很多人，早上一睜開眼睛的第一件事情，就是看一下手機(jī)，看看朋友圈有沒有更新等。每天晚上睡覺之前，也要看手機(jī)。這樣不僅傷眼，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。而且，睡覺時(shí)將手機(jī)放在旁邊，手機(jī)的輻射對(duì)人體也會(huì)造成一定的傷害，因?yàn)槿藗冊(cè)谒X的時(shí)候?qū)ν饨绲姆烙芰κ呛艿偷摹?/p>

5．醒了就馬上起床

明明已經(jīng)被鬧鐘叫醒，又因?yàn)橐庵玖Σ粔颉按搀w分離失敗”。為避免這種情況的發(fā)生，一旦被鬧鐘叫醒，就要馬上起來，切忌轉(zhuǎn)頭繼續(xù)再睡。然后你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。

6．養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣

堅(jiān)持早起吃早飯，非常有利于身體。堅(jiān)持吃早飯，這樣身體就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)你早上不起床的時(shí)候，你就會(huì)被餓醒，這也是一個(gè)好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

自控小貼士

一般晚上11點(diǎn)后入睡或者一夜不睡都屬于熬夜，人體自我修復(fù)排毒的活動(dòng)一般都是在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。很多人發(fā)現(xiàn)，過了這段時(shí)間，人突然就不想睡了，變得很精神然而，第二天一整天，你都會(huì)感到疲憊。也會(huì)覺得不夠或者補(bǔ)不回來。