警惕抑郁，別讓它傷害你

生活中，我們每個人都希望每天擁有好心情，都能快樂生活，可有一些人卻總是無法開心起來，他們常稱自己“抑郁”了，對此，他們周圍的人可能認為這只不過是無病呻吟而已，但如果我們真的有如下三大主要癥狀：情緒低落、思維遲緩和運動抑制的時候，我們一定要引起重視，這表明你抑郁了。

抑郁會嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，嚴重的還會導致抑郁癥。它趕走了我們的積極情緒，使我們對周圍的人喪失了愛，覺得自己死氣沉沉，缺乏生氣。正如某個抑郁病人所說的：“我感到自己是一個空殼。”約15%的抑郁癥患者死于自殺。

我們如果長期被抑郁的情緒控制的話，生活將會失去光彩。抑郁的表現形式各有不同，但具體來說，有以下表現：

（1）大部分時間感到沮喪或憂愁；

（2）缺乏活力，總是感到累；

（3）對以前喜歡做的事情缺乏興趣；

（4）體重急劇增加或急劇下降；

（5）睡眠方式的巨大改變（不能入睡、長睡不醒或很早起床）；

（6）有犯罪感或無用感；

（7）無法解釋的疼痛（甚至身體上沒有任何毛病）；

（8）悲觀或漠然（對現在和將來的任何事情都毫不關心）；

（9）有死亡或自殺的想法。

專家曾研究過，人際關系不好，性格孤僻或跋扈、有缺陷，容易導致抑郁癥，抑郁又會進一步使人際關系惡化，這是一個惡性循環。

小劉是一名品學兼優的學生，馬上就要碩士畢業了，但他的心里一直都有解不開的結。畢業前，他終于向多年的好友敞開了心扉。

“其實，以前我的人際關系很好，你也知道，直到現在，我的人際關系也不壞，所以，我一直比較樂觀。只有一件事，我為此痛苦過也自卑過，就是自己是乙肝病毒攜帶者，擔心自己即使念到碩士，還是找不到工作。我是從山溝里走出來的，怕父母失望。我一直認為，這是我經歷過的最痛苦的事情了，沒想到和另一件事相比，這根本不算什么。你知道，上星期我們班的李繼出車禍了，居然一夜之間成了殘疾人，我才發現，自己比他幸福得多。能跟你把這些心里話說出來，我心里舒服多了。”

很多數據和事實一再說明了這樣一個令人感到遺憾和痛心的現象：有心理障礙并想不開的人，大多數沒有尋求過心理幫助。很多藝人之所以會選擇自殺，就是因為他們有過重的心理壓力而又不向朋友傾訴。生活中多數人回避自己的心理問題，不去勇敢地正視和面對它，沒有積極地進行規范治療，結果導致悲劇事件屢屢發生。

敞開心扉是抑郁患者擺脫抑郁的關鍵。而抑郁癥患者為什么很難做到這一點？因為他們有某種心理上的顧忌，他們不愿意承認自己有抑郁癥，更別說積極主動地配合醫生治療了。

很多抑郁者在患病后，會選擇偷偷吃藥而不公開病情，就是因為他們對抑郁癥的認識不足，將它誤認為神經衰弱、精神分裂，再加社會上一些人對抑郁癥患者投以冷眼或歧視，背后傳播流言蜚語，讓那些本已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的苦悶。

那么，我們該怎樣讓自己走出抑郁的泥潭呢？

1．正確認識抑郁情緒

要改變這種狀態，重要的是認識到這是抑郁的自然反應。抑郁奪走了你的熱情，不是你這個人缺乏熱情，而是你所處的心理狀態使然。一旦情緒改善，你的熱情會自然復蘇。但前提是，你要淡化自己的情緒給自己帶來的影響，你要告訴自己：抑郁是可以擺脫的。

2．塞翁失馬，焉知非福

抑郁會讓你陷入反思和內省，治愈后你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認為自己是不幸的。

3．制定目標，用自己的行為定義成功

我們在定義成功的時候，盡量不要牽涉到他人的行為。也就是說，哪怕是小小的進步，也值得高興。比如，你很不喜歡與人交往，你約了下班后和小李一起喝咖啡。而這種想法是不對的。因為這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。而你可以這樣認為：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

再看以上三條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰勝抑郁，生活得多姿多彩。

其實，即使心情抑郁了，你也不必擔心，抑郁并不等同于精神分裂，你只要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。