05　靈感經常發生在不刻意尋找答案的瞬間

其實，早在2020年年初，我就打算撰寫《精力管理：成就卓越人生的關鍵》這本書了，也開始著手構思整體的框架。遺憾的是，醞釀了一個多月的時間，文檔上除了一個早就定下來的書名以外，再無其他，沮喪而焦慮的我，不得不放棄。

時隔一年，重新拾起這個選題，一下子就找到了靈感，行云流水般地構思出了現在的提綱。那一刻，我腦子里冒出了“最優體驗”這個詞，并深刻地感受到全情投入帶來的興奮感與充實感，并將下面的這段話摘錄在日記本上：

“一般人認為，生命中最美好的時光，莫過于心無牽掛、感受最敏銳、完全放松的時刻，其實不然。雖然這些時候我們也有可能體會到快樂，但最愉悅的時刻通常在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的時候。”

為什么同一個選題，在年初的時候，花費了大量的時間和精力，卻依舊一籌莫展；而到了年末，只是以嘗試的心態重新拾起，思維卻完全打開了？前后的差別，不只在于個人的認知，更重要的是個人的心態與大腦的狀態。

2020年年初，我剛剛告別長達一年的高強度工作節奏，那一年完成了三個極具挑戰性的項目，還有其他零散的小項目，精力體力嚴重透支。盡管“難啃的骨頭”已經啃完了，但我的思維并未得到有效的恢復，想要重新在心流狀態下完成新工作任務，根本不現實。

長時間連續工作并不是高產出的最佳途徑，因為思考需要耗費巨大的精力。別看大腦只占體重的2%，但它需要人體25%的氧氣供給。如果思維得不到足夠的恢復，就會判斷失誤，降低創造力，甚至無法合理地評估風險。想要思維恢復，間歇休息是必不可少的。

如果你的手機里有運動軟件，且里面有訓練課程的視頻，仔細觀看一下你會發現：任何一項運動，在完成一組訓練后，都會安排間歇休息，目的是讓我們的體力得以恢復，繼續下一組的訓練。思維也是一樣，需要用間斷性的休息方式來獲得再生的能力。

2020年年末，我在重拾這一選題時，內心是很平和的，身體的狀態也很好。因為在過去的一段時間，我調整了生活與工作的節奏，一切有條不紊，在平穩中前進。所以，對于和精力管理相關的信息，都會讓我快速地聯想起生活中的細碎經歷，或是萌生出一些感悟，然后就順理成章地把這件事情做好了。

從事文字、藝術創作、科技研發的人，大都知道“靈感”是多么重要。只不過，那種突然間給頭腦帶來啟發的感覺，猶如曇花一現，無法一直存在。有意思的是，幾乎沒有人會在工作中獲得最佳靈感，反倒是沐浴、躺在床上、跑步、聽音樂、做夢或度假的時候……會讓人靈機一動，誕生一些奇思妙想。

即便是達·芬奇那樣富有創造力又高產的藝術家，也需要定期放下工作，在白天里小憩一下，恢復思維精力。他在創作《最后的晚餐》期間，為了保持穩定的產出，有時會在白天花幾個小時做夢，不管圣母感恩教堂的副院長怎么催促，他都堅持按照自己的節奏來。對于這樣的做法，達·芬奇在《論繪畫》中給出了答案：“時不時離開工作放松一下，是個非常好的習慣……當你回到工作時，做出的判斷會更加準確，而持續工作會降低你的判斷力。”

間歇再生的價值，我們無須再贅述了。接下來要思考的問題是：間歇休息該如何進行呢？有什么辦法能夠讓自己在有限的時間里，更多地迸發出創造性的靈感呢？

·結合自身的情況，找對間歇再生的時間

人的精力是一條波動的曲線，有高低之分。許多時間管理的書籍中提到的“黃金時間”的概念，與之如出一轍。在精力值處于高點的時候，要用來處理重要的事務，待精力值逐漸滑落至低點，自己感覺很疲憊時，就要用間歇休息來放松一下，讓思維精力再生，重獲靈感。

·找到并記住能夠為你帶來靈感的事情

在平日的生活中，多留意一下自己在做哪些事情的時候，既感到舒適放松，又能萌生出想法與感悟。如果有的話，將其作為靈感獲取源，在間歇休息時不妨做這些事，幫助自己恢復思維精力。就我個人而言，看書、看電影、泡茶，都屬于我的靈感產生機制。

·隨時隨地記錄一閃即逝的靈感與想法

很多人都有過“忘記靈感”的遺憾，在做某一件事情或看到某一情景時，腦子里靈機一閃冒出了一些想法，但因為沒有及時記錄下來，過后怎么也想不起來了。鑒于此，我們要養成隨時隨地記錄靈感的習慣，可以準備一個專用的小本，或是制訂一份電子手賬，把所有的都記錄在案。休息的時候，不妨翻看一下，說不定當初的靈感會給現在的你提供有效的幫助。

現階段，我正在嘗試利用“番茄工作法”來進行思維調節，讓精力源在獨立分割的時間模塊下得到緩沖、調整，最大限度地實現全情投入。這個方法很簡單：每工作25分鐘（一個番茄時間）后，休息5分鐘，這個番茄時間是不可分割的，一旦中途中斷了手上的工作，這個番茄時間就視為無效，需要重新開始計時。

休息的5分鐘時間，可以離開書桌走動一下，或做一些簡單的放松運動，都是很好的休息方法。我平常會利用這幾分鐘時間，給自己接一杯水，做兩組開合跳，既完成了身體上的鍛煉，又讓大腦得到了休息。休息過后，再決定接下來是繼續同一項任務，還是切換到另一項活動。這種“工作25分鐘+休息5分鐘”的模式，能夠讓我進入一個有規律的工作節奏中，保證了一天的平均效率。在完成4個番茄的工作時間后，可以進行15～30分鐘的大休，這樣有助于保持充分旺盛的精力。

精力錦囊

時不時離開工作放松一下，是個非常好的習慣……當你回到工作時，做出的判斷會更加準確，而持續工作會降低你的判斷力。——達芬奇

總而言之，不要長時間持續地工作，那不是一個好習慣，也無法讓工作變得高效。我們要學會管理精力，在有限的工作時間里盡可能地實現全情投入，享受心流帶來的優質體驗。在這樣的狀態下工作才更具有創造力，并能產生幸福感，而不是拖著疲憊煎熬度日。