10　戒不掉刷手機，如何斷舍離？

你所做的所有事情，要么是在追求獎勵，要么是在逃避懲罰。

如果獎勵來臨的時候，正好是你所期待的，符合你的需求，這個行為就會持續下去。

如果這個行為，被證實逃避了某個懲罰，那么這個行為也會持續下去。

反之亦然。

好的習慣，壞的習慣，都遵循這樣的養成路徑。

以刷手機為例，很多人都是早晨起來就要刷手機，不刷不舒服，上廁所也刷，吃飯也刷，走路也刷，開車也刷。

可刷手機和刷牙一樣，它不是本能。它是被養成的，不然的話，沒有智能手機的時候，大家不都活得好好的嗎？

所以，刷手機一定連接著某個古老的意識，一個在智能手機沒有出現之前就存在的意識。

這個意識就是好奇心和娛樂感。

無限下拉模式刷手機，就是無限的新鮮信息，無限的新鮮信息，能滿足人無限的好奇心。

只要身體還能扛得住，手機還有電，還沒出車禍，還沒摔斷腿，就一直刷下去。

所以刷手機的獎勵就是：

滿足你的無限的好奇心和娛樂感。

手機出現之前，我們靠電腦網絡來滿足，追著小說連載，追著美劇更新。

網絡出現之前，我們看書，坐在馬桶上看書，想來是很多人的習慣。

沒有書籍之前，我們茶余飯后，討論八卦，嚼舌根子。

我們用這些或者古老或者現代的方式，來滿足自己的好奇心，而且一定是以輕松的方式滿足。

大腦是很敏銳的，如果成本太高，雖然能滿足好奇，但我不做。很少有人追著看微積分、天體物理、機械力學，但我們會看武俠小說、刷抖音。

所以，你并不是簡單地刷手機，你是刷輕松娛樂的信息，來滿足自己的好奇心和娛樂感。

手機唯一不同的是，可以隨時隨地進行，所以影響就太大了。

那么這是一種獎勵嗎？

適當地滿足自己的好奇心，有助于保持對世界的熱愛。

適當地滿足一下自己的娛樂感，有助于調劑精神的緊張。

但是無限地進行下去，一定是一種災難。

于身體，會出現頸椎問題、精力問題等；

于精神，會出現注意力問題、效率問題。

不是一種獎勵，甚至是一種懲罰。

但我們不自知，上癮了，隨著這個循環就走下去了。

所以要做的很簡單：

1．強行控制，遠離手機

吃飯不看，開車不看，走路不看，睡前不看，上廁所不看，諸如此類，給自己制定規矩。

2．以新的習慣替代

碎片時間多，生活無聊；做事情沒有規劃，毫無章法；處于人生低谷等，都是刷手機的溫床。

土壤不好，長不出好的莊稼。

這個時候要去改善土壤，改善自己的現實生活關系，讓刷手機再也沒有用武之地。

知其不可而為之，有時候是勇氣，有時候，是愚蠢。