使用情緒梳理七步法的注意事項

從2012年至今，通過大量的實踐反饋和建議，我對情緒梳理七步法進行了數次改版和優化。下面與大家分享的情緒梳理七步法，是我和我的學生們日常踐行使用的最新版本。下面，我將按步驟帶領大家嘗試。

注意事項：

如果你曾被診斷為抑郁癥、焦慮癥，或者其他精神疾患，你需要首先遵從你的精神科醫生的醫囑。

七步訓練法主要是為了幫助那些沒有精神疾患的普通人自己化解改善自己的情緒問題而設計的。

具體適應癥狀：

（1）當你因想起過去的某個人或某件事，導致自己內心起伏、難過、不安、生氣、不舒服時；

（2）當你因今天發生的一件事情而心緒不寧時；

（3）當你因想到未來而焦慮不安時。

下面，請你選擇一個至少可以連續30分鐘到一個小時不受打擾的環境和時間，準備好紙和筆，一起來練習。