堅(jiān)持：你連早起10分鐘都做不到，還奢望什么成功！

文/許威

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作為上班族，不知道你是不是這類人：每天掐著點(diǎn)起床，匆忙洗漱完立馬抓起包，飛奔去趕公交車，早餐大都在公交車上解決，常常還會(huì)因?yàn)閬?lái)不及而沒時(shí)間吃早飯。

萬(wàn)一哪天手機(jī)忘帶了，要回去拿，或者哪天公交車堵車，來(lái)晚了幾分鐘，只要出現(xiàn)任何一點(diǎn)意外情況，你都可能遲到。一路上提心吊膽，匆匆忙忙趕到公司，在最后幾分鐘打卡，然后氣喘吁吁地坐到椅子上，慶幸自己今天又沒有遲到。

每天早上都像是一場(chǎng)戰(zhàn)斗，每天路上都是如此匆忙，每天貌似活得很忙碌，內(nèi)心卻又充滿迷茫。有沒有那么一刻，你停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，到底是什么原因?qū)е履忝刻烊绱似v呢？

你有沒有想過(guò)，自己每天過(guò)得如此“驚心動(dòng)魄”，只是因?yàn)槎嘣诖采腺嚵?0分鐘而已。

02

按照每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)算，每天多睡10分鐘和少睡10分鐘，并沒有太大差別。因?yàn)閷?duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，重要的是質(zhì)量，而不是時(shí)間的長(zhǎng)短。

在《神奇的睡眠》這本書里，作者介紹了讓睡眠更有質(zhì)量的方法，讓你睡得更少卻能睡得更好，白天精力更加充沛。

書中重點(diǎn)分析了睡眠的機(jī)制，一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)睡眠可以分為五個(gè)階段，一個(gè)睡眠周期60～100分鐘。第一階段主要是放松，躺在床上，慢慢開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但還是有意識(shí)。在第二階段里，你開始失去意識(shí)，大腦也開始嘗試著關(guān)閉，屏蔽外界的干擾。第三、第四階段開始，慢慢進(jìn)入熟睡（深度睡眠）的狀態(tài)。第五階段稱為REM（Rapid Eye Moving），此時(shí)大腦最為活躍，處于正在做夢(mèng)的狀態(tài)。

熟睡是睡眠的關(guān)鍵，也是最重要的階段，進(jìn)入深度睡眠越快則睡眠質(zhì)量越好。

03

好多人早上起不來(lái)，與習(xí)慣性熬夜分不開。晚睡卻又想早起，怎么可能呢？而且，晚睡往往容易失眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，對(duì)身心健康都沒有好處。

如何睡得更好？最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，睡得太久并不一定好，沒有接受足夠的陽(yáng)光，你會(huì)感到更加疲乏。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)體溫，讓我們白天更清醒，晚上睡得更熟。

睡眠與體溫有關(guān)，當(dāng)體溫升高時(shí)我們會(huì)更精神、更清醒，體溫下降我們會(huì)疲乏。多曬太陽(yáng)可以讓你精力更充沛，所以要想睡得更好，一定要多去戶外運(yùn)動(dòng)，接受足夠的陽(yáng)光照射。

我們的體溫在中午的時(shí)候會(huì)下降一點(diǎn)，所以中午會(huì)有一點(diǎn)疲倦。白天小睡，可以讓你更加清醒，但并非睡得越久越好。午休盡量不要超過(guò)45分鐘。因?yàn)?，只有在一個(gè)睡眠周期的結(jié)尾醒來(lái)，你才會(huì)感到精力充沛，更加清醒。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，如何才能快速入睡呢？首先，要學(xué)會(huì)放松，在睡前試著讓思維慢下來(lái)。同時(shí)，要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，床只用來(lái)睡覺，不在床上看書、看電視、玩手機(jī)等。睡前1～2個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡有助于睡眠，但不要在睡之前洗澡。

04

早起不是一件容易的事。好多人堅(jiān)持了幾天，發(fā)現(xiàn)早起之后整個(gè)人更加疲倦，那是因?yàn)闆]有找到適合自己的節(jié)奏和方法。不要奢望一步到位，比如你習(xí)慣了7點(diǎn)起床，強(qiáng)迫自己每天5點(diǎn)起的話，十有八九會(huì)失敗。

每天比以前早起一點(diǎn)，比如早起10分鐘，循序漸進(jìn)，才不會(huì)失敗。睡眠時(shí)間縮短太多的話，白天很容易會(huì)有疲憊感，那樣早起對(duì)你來(lái)說(shuō)就不是樂趣，而是痛苦和負(fù)擔(dān)了。

不要盲目地追求每天4點(diǎn)起床，那并不一定適合你。那些早起的人，往往習(xí)慣了早睡，而且會(huì)在白天小憩一會(huì)兒。如果你盲目地早起，失敗后會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的挫敗感，讓你產(chǎn)生畏懼心理。

如果你感覺當(dāng)下的生活不盡如人意，對(duì)人生和未來(lái)也有點(diǎn)迷茫，與其盲目地去想什么職業(yè)規(guī)劃和人生定位，不如先從嘗試簡(jiǎn)單的早起10分鐘開始。

早起最大的好處，就是可以增加許多屬于你自己的時(shí)間，你可以利用那段時(shí)間看書、運(yùn)動(dòng)，做好一天的工作計(jì)劃等。相信我，早起可以讓你更健康，更有活力，活得更加充實(shí)。

05

作為一名職場(chǎng)人，如果你每天都是踩著點(diǎn)甚至遲到幾分鐘，而另一個(gè)同事每天都是早到，哪怕只是早到10分鐘。如果你是老板，你會(huì)喜歡哪一類人呢？

我想老板即使嘴上不說(shuō)，也一定是默默地關(guān)注第二類人的。當(dāng)其他人陸陸續(xù)續(xù)地走進(jìn)辦公室的時(shí)候，早到的人往往已經(jīng)進(jìn)入了一天的工作狀態(tài)。

早到的員工往往被認(rèn)為工作更加認(rèn)真，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在潛意識(shí)里是將早起和成功、勤奮聯(lián)系在一起的。而經(jīng)常遲到的員工，往往會(huì)被貼上一些不好的標(biāo)簽：懶惰、缺乏自律、對(duì)工作不夠投入、缺乏上進(jìn)心等。

當(dāng)?shù)诙N人升職加薪的時(shí)候，你內(nèi)心卻滿是委屈和不解。自己每天都活得如此辛苦，對(duì)工作也很投入，還經(jīng)常加班，但為什么升職加薪的不是我？

一切的一切，都只是因?yàn)槟忝刻於嗨?0分鐘而已。

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每天早起10分鐘，你的人生將會(huì)有很大不同。

你有多久沒有好好地坐下來(lái)吃早餐了？你有多久沒有看看路邊的花草了？你有多久沒有看過(guò)日出和朝霞了？

每天將你少睡的10分鐘放到其他地方，卻會(huì)帶來(lái)大大的不同，讓你的一整天更加從容不迫。

早10分鐘到地鐵，你就可以避開乘車高峰期，那樣你就可以找到一個(gè)座位，不會(huì)再被擠得前胸貼后背；早10分鐘到食堂，你可以坐下來(lái)，慢悠悠地吃早餐；早10分鐘到單位，你可以泡杯茶，看看郵件，準(zhǔn)備好晨會(huì)的內(nèi)容，做好一天的工作安排。

短短10分鐘，會(huì)讓你的自我感覺更加良好，讓你感覺一切盡在掌握，讓你感受到生活真美好。

如果你感覺當(dāng)下的生活不盡如人意，對(duì)人生和未來(lái)也有點(diǎn)迷茫，與其盲目地去想什么職業(yè)規(guī)劃和人生定位，不如先從嘗試簡(jiǎn)單的早起10分鐘開始。做個(gè)行動(dòng)派，一個(gè)小的改變，或許就會(huì)給你的人生帶來(lái)大的改觀和不同。