建立支持系統，適時向朋友傾訴

從弗洛伊德時代開始，心理分析家就知道，假如一個病人可以開口說話，僅僅是將話說出來，那他心中的憂慮就可以消除。心理學家表示，當一個人說出自己的憂慮之后，就可以更清晰地看到自己身上存在的問題，就可以找到更好的解決方法。或許，這其中的奧秘是無法被探知的。不過，幾乎每個人都知道，將心中的煩惱傾訴傾訴，或者發泄一下胸中的悶氣，那馬上就會讓人感到渾身輕松。

英國思想家培根說：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂。而如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半的憂愁。”分擔，它是一件有趣的事情，可以讓我們的快樂加倍，讓我們的痛苦減半。當你發現自己被那些怒氣纏繞，而且無力擺脫的時候，千萬不要讓它憋在心中，要學會宣泄情緒，學會向知己好友傾訴心中的煩惱，讓自己擺脫悶氣的纏繞。面對不良情緒，唯有主動釋放，理智宣泄，否則，后果將不堪設想。

快到凌晨了，李太太家里的電話鈴聲突然響了起來，李太太拿起電話：“喂，你是哪位？”電話里傳來了一個婦女的聲音：“我恨透了我的丈夫。”李太太感到莫名其妙：“我想，你打錯電話了。”但是，對方似乎沒有聽見，依然繼續說下去：“我一天到晚照顧兩個孩子，他還以為我在偷懶，有時候我想出去見見朋友，他都不肯，自己卻天天晚上出去，跟我說有應酬，鬼才會相信呢！”李太太打斷了對方的話：“對不起，我不認識你。”那位婦女生氣地說：“你當然不會認識我了，這些話我怎么能對親戚朋友講，到時候肯定會搞得滿城風雨，現在我說出來了，舒服多了，謝謝你。”隨后，那位婦女就掛斷了電話。

雖然，這位婦女的做法顯得十分荒唐，但是，我們從中發現，一個被不良情緒所困擾的人，他其實很想把心中的憂愁和苦悶作一番傾訴，哪怕對方只是一個陌生人。在電影《2046》里，梁朝偉將自己內心的秘密對著一個樹洞傾訴，不難發現，每個人都有一種傾訴的欲望。有時候，心中的煩悶可能是關于隱私之類的話題，那怎么辦呢？事實上，我們應該明白，在任何時候，知己好友都是我們心靈的伴侶，在朋友面前，又有什么可丟臉的呢？當然，向朋友傾訴自己的煩惱，我們需要選擇值得相信的朋友。

在生活中，當我們遭受工作或生活上的煩惱時，不妨尋找一個人聊聊、訴訴苦。當然，我們所找的聊天對象并不是隨便從大街上拉的一個人，而要尋找自己信任的人，這樣才可以放心地將自己心中全部的苦水和牢騷說給對方聽。當我們遭遇煩惱之后，我們可以尋找一個信任的人，與他約好一個時間聊天。當然，這個信任的人可以是親人，也可以是心理醫生，也可以是律師，我們可以對他說：“我希望你能給我出出主意，我現在遇到煩惱的事情了，我希望你能聽我說說，然后給我出出主意。或許，你站在你的立場可以給我一些忠告，看到一些我自己不曾發現的問題。當然，即便你無法給我一些意見，只要你愿意聽我訴苦，當我的情緒垃圾桶，我就非常感激了。”

當然，除了與朋友聊聊，還可以嘗試以下的方法：

1．尋找適合自己的座右銘

你可以準備一本筆記本或是剪貼簿，然后尋找一些鼓舞人心的座右銘，包括詩句、名人的格言，等等。當你感到煩惱的時候，或者感到精神不振的時候，你可以看看這些座右銘，然后你會覺得情緒得到了一種提升。

2．對他人感興趣

你可以在公共汽車上，為自己所看到的人虛構故事，假設這個人的背景和生活情況，假設對方的生活是怎么樣的，慢慢地，遇到身邊的人也可以主動湊過去聊天了。所以，在生活中，對那些生活在自己附近的人，需要保持一種友善的態度，以及一種健康的樂趣。

3．不要為別人的不足擔心

在生活中千萬不要為別人的缺點而操心，假如你希望對方是一位圣人，那估計他也不會認為你是完美的。假如家庭主婦覺得自己嫁錯了人，也不妨嘗試這種方法，或許，當你發現他的優點之后，你會慶幸自己嫁給了他。

4．上床睡覺之前，計劃好明天的事情

在前一天臨睡前計劃好第二天需要做的事情，這樣會治愈我們的憂慮情緒。因為當我們真的這樣去做了之后，會發現自己依然可以完成許多事情，卻感覺不到一絲的疲憊。甚至，想到自己竟然完成了這么多的事情，會感覺有些驕傲，當然，剩下的時間可以好好休息或者梳妝打扮一下了。

5．使自己放松

放松，是避免疲勞和緊張的唯一途徑。對各位女士而言，想必再也沒有什么比緊張和疲勞更容易使人蒼老了，而且，這也會令女人變丑。如果你是一位家庭主婦，最重要的就是學會如何放松自己。當然，經常在家里做家務的主婦們有一個很大的優勢，那就是隨時可以躺下來。家庭主婦們完全可以躺在地板上，其實，地板比床更利于放松自己，而且硬邦邦的地板對脊椎骨有很大的益處。

自控小貼士

朋友對于我們來說，無時無刻不在身邊，只要我們需要他們的時候，當自己遇到了不順心的事情時，都可以撥打電話給朋友，向他們道出內心的煩悶，甚至，可以在朋友面前發怒、哭訴，盡情宣泄心中的不良情緒。