03　找到自己的滿足時刻，獲取正向情緒

當某一種負向情緒占據了主導地位時，我們或許可以在表面上做到強顏歡笑，但效率低下這一事實卻是無法掩藏的。這大概也是成年人最為苦惱的地方吧！畢竟，時間一分一秒也不會停留，生活的車輪止不住地往前走，沒有誰會停留在原地等著我們收拾好心情，再去完成那些該做的事情，再去扛起應盡的責任。

面對這樣的處境，我們迫切需要的就是及時為自己補充情感精力，恢復處理問題的效率。這里涉及了一個關鍵性的問題，該用什么樣的方式來補充情感精力呢？

我想分享一段自己的經歷，借由它來闡述這個問題。

讀高三那年，我經常把自己關在房間里刷題。那種狀態挺難熬的，倒不是因為刷題有多累，而是背負著巨大的心理壓力，且高三的生活太過單調，讓人產生一種“沒有盡頭”的錯覺。那一年，家里人對我說得最多的一句話就是：“別太累了，出來看一會兒電視?！?/p>

偶爾，我會聽從家人的建議，到客廳看一會兒電視。但是，這種放松休息的選擇，收效甚微。更要命的是，每次看完電視的我，心里還會萌生出一點負罪感，感覺時間都被浪費了。身體和精神，沒有一處得到滋養，還不如上體育課跑上幾圈來得暢快。

精力錦囊

面對精力上的重度耗損，最有效的補充正向情緒的辦法就是，留出一點空間和時間，享受自己的“滿足時刻”。

后來，我干脆每天抽出1小時出門跑步，跑不動的時候就快走?？粗禾靹偘l芽的樹枝條和地上萌出尖尖頭的小草，竟感受到了由內散發出的生命力。臨近高考的那幾個月，跑步的那1個小時成了我最喜歡的時間段，既自由又暢快，同時也減輕了繁重的學業壓力帶來的心理負擔，那種莫名的煩躁感、緊張感削弱了一大截。

為什么看電視無法緩解壓力，跑步卻能讓人變得輕松愉悅呢？

心理學契克森米哈里等人研究發現，長時間地看電視會導致焦慮加重和輕度抑郁！不夸張地說，看電視對思維和情感的影響，與垃圾食品對身體的影響，沒什么兩樣。相比之下，如果能夠調動其他正向的情緒恢復資源，則能夠幫助我們有效地補充精力。實際上，我們在前面也提到過，心理疲勞可以通過運動得以緩解。總之，要釋放負面情緒，就要學會獲取正面情緒，以此來減緩壓力造成的損耗與傷害。

有沒有什么簡單易行的辦法，可以有效地幫助我們獲取正向情緒呢？

如果長期處在同一環境中，做著高強度的工作，就會心生厭煩和焦慮。特別是對自己要求過于嚴苛的人，患上壓力上癮的概率更是會大幅增加。面對精力上的重度耗損，最有效的補充正向情緒的辦法就是，留出一點空間和時間，享受自己的“滿足時刻”。

什么是“滿足時刻”呢？簡單來說，就是讓你體驗到愉悅和深刻滿足的感覺，或者說讓你感到快樂和舒適的事物。我最喜歡在周五下午去附近的書吧小坐，有時也不看書，就在那里靜靜地坐著，看街頭人來人往，發一會兒呆，但這個時刻讓我覺得很放松；我的朋友N姐最喜歡去拳館打拳，每次一個半小時的練習，會讓她完全沉浸其中，無暇思考其他的事情。這個過程讓她無比享受，特別是心情不好時，痛快地打一場拳，很多煩惱都被甩了出去。

每個人的喜好不同，但總會有讓自己舒適和滿足的選擇，看電影、閱讀、做SPA、畫畫、聽音樂會……無論哪一種，能夠給你帶來超強滿足感的事物，都能有效幫你增加情感精力。因為快樂是維持最佳表現、讓情緒恢復的重要資源。當然了，在做其中任何一件事情的時候，全情地投入其中，安心地享受當下。