05　不帶自我同情的誠實是一種殘酷

S是一位自媒體作者，文筆出眾，分析問題的視角獨特，我忍不住收藏了她的好幾篇文章。由于她筆不輟耕，更新頻繁，總有令人驚艷的文章推送出，因此各個平臺的粉絲增長得很快，閱讀量也越來越高，不少文章還被大V轉載。

當S的自媒體之路越走越寬之際，廣告商也開始聯系她。不過，S是很有原則的，并非任何廣告都接，擔心影響讀者的體驗。她深知自己是情感領域作者，在精挑細選后，在公眾號推薦了一款臺燈，也賺到了自己的第一筆廣告費。這本是一件好事，可沒想到，推文的第二天，就遭到了不少粉絲的譴責：“沒想到你也開始接廣告了”“哎，終究沒能敵得過銅臭的誘惑”“果斷取關，初心也不過如此”……諸如此類。

S望著那些扎眼的評論，心里五味雜陳，她說：“感受很復雜，有委屈，有憤怒，有焦慮，也有憎惡。”是的，她沒有回避這些真實的感受，但在承認了這些情緒反應之余，她又補充了一句：“還有一點兒愧疚和自責，覺得自己好像做錯了什么。”

我問她：“能不能具體說一說這種感覺？”她想了想，而后帶著不太確定的表情，緩慢地說：“似乎是我就應該安心地寫文字，把有價值的想法輸出，不應該和錢扯上任何關系。‘賺錢’的想法和欲望，似乎不該出現在這里，好像很庸俗。”

我又問：“你在看別人的公眾號里推送廣告，或者付費閱讀時，有這種感受嗎？會覺得他們庸俗嗎？”她搖搖頭，說沒有，為知識付費也是對勞動成果的尊重。聽到這里，你大概也感受到了，S的內心存在著矛盾沖突：她認為，為知識付費是合情合理的，也認可其他人承接廣告、設置付費閱讀的行為；可當這件事情發生在自己身上時，她卻開始對自己實行道德綁架，覺得字里行間透出的那個有生活情緒、思想超脫的自己，有賺錢的欲望是羞恥的。

生而為人，對金錢有欲望，是罪惡嗎？不，生而為人，這都是再正常不過的需求，就如同餓了想吃東西、渴了想喝水、累了想休息、孤單了想有人陪伴一樣，但沒有人會因為這些問題，而指責我們說“不該如此”。

生活是很現實的，需要金錢和物質的支撐，一個每日更新、持續輸出的自媒體人，發布的每一篇文章背后，都藏著日積月累的辛苦：要在生活中閱讀大量的書籍，積極地尋找并發現素材，要構思文章的題目和框架，要靜下心來去撰寫并修訂，寫好后精心排版選圖，最后呈現給讀者走心的內容……這些事情都要耗費時間和精力。在公眾號接廣告是為了賺錢，但這也是依靠自己的知識和思想換得的機會，并不可恥，也無須背負內疚。

我們要敢于正視自己真實的欲望，不讓它被壓抑到潛意識中，影響我們的行為。然而，在對自己保持誠實的同時，也別忘記給予自己一點自我同情。所謂自我同情，是心理學家克里斯廷·內夫提出的一個概念，指個體對自我的一種態度導向，在自己遭遇不順時，能理解并接受自己的處境，并用一種友好且充滿善意的方式來看待自我和世界。

以S的情況來說，她并沒有做錯什么，賺錢的欲望是人之本能，也是生活所需，她需要正視自己的真實欲望，接納它的存在。做個假設，就算S真是無心做錯了一些事，如廣告中推薦的產品質量不佳，也不能給她貼上一個“唯利是圖”的標簽。每個人都可能犯錯，不能因為一次無心之過，把自己永久地圍裹在自責、內疚的黑洞里。

自我同情，通常包含以下三個部分：

·不評判

當我們犯了錯誤或失敗時，很容易出現責備自己的情形。有些人會拼命壓抑情緒，認為犯錯后安慰自己是懦弱的表現；也有些人會認為自己很沒用，陷入不能自拔的失落中。

自我同情，可以讓我們用一種“不評判”的態度來對待自己，既不刻意壓抑情緒，也不過分夸大情緒，這能夠幫助我們比較平靜地接納痛苦的想法和情緒。

精力錦囊

自我同情是指個體對自我的一種態度導向，在自己遭遇不順時，能理解并接受自己的處境，并用一種友好且充滿善意的方式來看待自我和世界。

·自我友善

對于他人的錯誤或苦難，我們很容易感同身受，并給予友善，可同樣的問題出現在自己身上，卻成了例外。自我友善，意味著用溫暖包容的態度理解自己的不足與失敗，就像對待陷入困境中的朋友一樣，而不是一味地譴責批評。

·共同人性

當人們經歷不幸的時候，往往會覺得自己是這個世界上最倒霉、最不幸的人，似乎這些不幸都是自己的責任。于是，內心就會泛起多重疑問：為什么只有我這么糟糕？為什么只有我一無是處？為什么只有我被人辜負？一遍遍的重復，會讓原本就低落的情緒變得更糟。

共同人性，就是在面對不幸的事情時，告訴自己：“生命的每一刻都會發生數以千計的失誤，很多人都會遇到不幸的事，我并不是唯一的不幸者。”把自己的失敗和痛苦體驗當成是人類普遍經驗的一部分，可以幫助我們不被自己的痛苦所孤立和隔離。

那么，我們在日常生活中該如何自我同情呢？

·及時覺察

回想一下，你是否經常會對自己說賭氣的話、難聽的話，或是在遇到挫折時懲罰自己？誠然，自我反省和自我批評是成長進步的必經之路，一定的負向想法也可以幫助我們調整自己的行為，但我們說過，不加憐憫的誠實是一種殘酷，帶來的往往是挫敗感。所以，當那些批判和否定自我的念頭冒出來時，要及時地覺察，這是改變的開始。

·全然接納

當你覺察到那些胡思亂想、自我批判的念頭時，強迫這些想法停下來是很困難的，它們會不受控制地在你的腦海里翻騰。要記住一點，沒有不應該產生的想法，哪怕它們讓你感到很難受、很痛苦。試著在腦海里，給所有不安的想法一個棲身之所，讓它們靜靜地待在那里，允許并接受它們存在。

·積極暗示

做到了前兩項之后，試著告訴自己：“這的確是很艱難的時刻，可艱難也是生命的一部分，我已經做到了我所能做的——最好的樣子。”這些積極的自我暗示，會讓你對自己有更好的感受，并獲得面對問題、解決問題與繼續前行的勇氣。