如何訓練出超強的專注力

伊格諾蒂烏斯·勞拉有一句名言：“一次做好一件事情的人比同時涉獵多個領域的人要好得多。”托馬斯·愛迪生曾說過：“成功中天分所占的比例不過只有1%，剩下的99%都是勤奮和汗水。”的確，我們如果在很多領域內都付出努力，精力難免會分散，也會難以進步，最終什么事都做不成。我們只有沉淀自己，一心一意去做某件事，做到不膩煩、不焦躁、埋頭苦干，并堅持下去，才能有所收獲。

事實上，專注力是人的自控力的重要方面，需要我們將之運用到日常行為習慣的培養中，做到堅持不懈，才能塑造出優秀的人格，歷練出強有力的自制力。

很久以前，三個朋友結伴而行，準備去爬泰山。他們都背著行囊，在預定的時間趕到泰山腳下集合。為了避免互相拖累，他們決定分開行動。因為，這三個朋友的脾氣秉性是完全不同的，所以他們最終爬山的結果也完全不同。

A不管做什么事情都喜歡瞻前顧后，而且很想在第一時間內知道自己的收獲和成果。因而，在爬山的過程中，他每往上爬一段路程，就會扭頭看看自己走過的路。當他爬到三分之一處時，回頭看著山下的秀美景色，心曠神怡，頗為自負地安慰自己：“我真厲害啊，居然爬得這么高了！”然而，當他沾沾自喜地又朝山上看去時，卻發現山頂遙不可及。一瞬間，他覺得萬分沮喪：“我付出了這么多，卻沒有成功。”思來想去，他覺得爬山的活動根本沒有意義，而且不管怎么努力，也還是在距離山頂萬分遙遠的山腳下。最終，他決定放棄，當即掉頭朝山下走去。就這樣，他半途而廢了。

B非常熱情，不管做什么事情都很積極。他頭也不回地朝著山頂攀爬，一鼓作氣地爬到了半山腰。當他坐下來休息時，看著山下的風景讓人心曠神怡，因而暗暗驕傲起來：“哈哈，我真是太偉大了，居然這么輕松地就來到了半山腰。當然，我也很辛苦，汗水把衣服都濕透了呢！泰山這么高，大家都是坐著索道上下，我卻一鼓作氣地爬到了半山腰，也算小有成就了。剩下的路，對于我這樣不怕吃苦的強者，哪怕是有人背我上去，也是應該的。”就這樣，他一直坐在那里等著有人背他上山，很快天就黑了，他不得不沮喪地朝著山下走去。

C是一個做事情腳踏實地的人，看起來也普普通通，沒有任何出奇之處。他從未覺得爬山是件容易的事情，也做好了心理準備自己要堅持不懈。雖然起初他有一些畏難心理，但是一想到別人能爬上去，他也應該能爬上去，因而就又只埋頭開始往上攀登。在他心里，他既不覺得自己有多么偉大，也不覺得自己多么卑微。他只想像很多人做到的那樣，也憑借自己的實力成功登頂，享受一覽眾山小的暢意。就這樣，他不聲不吭地往上爬著，距離山頂越來越近，最終，成功登上了頂峰，看到了開闊的天地。

從這個事例中不難看出，A是個容易驕傲的人，因而有了小小的成績馬上就會因為驕傲而退步。B是個容易滿足的人，他一鼓作氣爬到半山腰，卻不清楚自己距離山頂還很遙遠，根本不是慶功的時候，最終坐在原地等到天黑，也沒有人來背他上山。C，從表面上來看就是個普通人，正因為普通，所以他既不自以為大，也不妄自菲薄，而是堅信既然別人能做到，他也一定能做到。就這樣，他懷著平和的心態，堅持不懈，最終成功登頂。

的確，很多成功者之所以成功，就是因為在專注的過程中，經過了沮喪和危險的磨煉，才實現了夢想。福韋爾·柏克斯頓認為，成功來自一般的工作方法和特別的勤奮用功，他堅信《圣經》的訓誡：“無論你做什么，你都要竭盡全力！”他把自己一生的成就歸功于“在一定時期不遺余力地做一件事”這一信條的實踐。

那么，具體來說，我們該如何提升自己的專注力呢？

1.一次只做一件事

如果你決定了做一件事，那么，你就要做到專注。然后，你需要問自己：“在這些要做的事情中間，哪件事最重要？”選出那件最棘手的事，然后保證自己在接下來一段時間內只專注于它。

2.排除干擾

在你準備做一件事時，請收拾好你的書桌，關閉手機，關閉電腦的瀏覽器等，排除那些容易使你分心的事，你的學習和工作效率會提高很多。

3.動機

明確你辦事的動機會有助于加強你的專注力，并且能讓你完成任務。你要知道你為什么要去專注于某事，而且要清楚如果你不專注于此事會有什么樣的后果。

此外，你可以想象一下假如你朝著一個方向前進的話，你的生活將會是什么樣子的。想象一下你理想中的生活，讓它清晰可見并讓它時刻浮現在你腦海中。

4.深呼吸

當你開始新的一天時，問自己一個問題：“我在呼吸嗎?”然后做幾次深呼吸，問你自己：“我現在感覺放松嗎?”如果你的回答是“不太放松”，那么先什么也不要做，然后深呼吸。

5.享受當下

當下是我們所擁有的一切，生活只存在于當下。珍視它，祝福它，感激它，體驗它。不論你在做什么，一定要充實地生活……

總之，人生路上，我們不要有太多的空想，而要專注于眼前的事物。在生活和工作中，多數情況下，提升我們的專注力有利于我們的身心健康，使我們更加幸福的生活。