自律是一種不易做到的強大

在有人監督的情況下去做一件事不難，但在無人監督的情況下去做一件事特別難。前者是他律，后者是自律。自律代表著和自己的惰性、欲望等作斗爭，而惰性、欲望都是人的本能，如長在心里一樣，無法根除，所以自律的過程大多是痛苦的。

每一個孩子都經歷過做寒假作業和暑假作業，可很多時候都是這樣，到了快開學的時候才意識到，作業還有一大半沒有做。于是慌了、急了，廢寢忘食地去做。不但心情弄得很緊張，精神和身體也很疲累。其實每個孩子都知道，如果每天都做一點，完全可以很輕松地完成，但就是做不到。為什么呢？因為沒有人監督。有時父母可能會督促，但也只是說說而已，沒有具體的監管措施，更沒有具體的懲罰措施。于是孩子就在一天天的懶散中度過，而臨近開學不得不拼命地趕作業，甚至有時候真的趕不完，受到老師的批評。

很明顯，這種情況是缺乏自律精神。所謂自律，就是在沒有人監督的情況下，自己能夠約束自己的行為，自覺主動地做每一天必須要做的事，按照時間安排，有序地完成自己的學習、工作和生活計劃。

其實，每一個孩子都知道自律的好處，但就是做不到。為什么呢？因為自律違背了人的天性。人的天性是什么？是自由，即想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。可是自律需要約束自己，即不想做什么的時候也必須去做什么。這就讓人非常痛苦。而逃避痛苦追逐輕松、舒服、自在、快樂是人的本能。也就是說，人的本能就是不想自律。

可是我們不能按照本能活著。首先，社會不允許。因為活著需要食物，需要資源，這些需要通過競爭獲得，參與社會競爭就必須遵循一定的社會規則，而這就必須約束自己。其次，完全按照本能活著會更痛苦。想什么時候玩就什么時候玩，想什么時候睡覺就什么時候睡覺，想什么時候學習就什么時候學習，開始可能會覺得幸福，但長久下去你會發現，沒有按時吃飯、睡覺、運動，身體垮了，精神萎靡了；沒有好好地去學習、工作，學習技能和工作技能都下降了，無法很好地獲取生活資源了。最后，生活徹底亂了，人陷入了更大的痛苦之中。

如果說自律讓人感覺痛苦，那么不自律會讓人更痛苦。

區別在于，自律的過程會有些痛苦，但結果會讓人幸福。而且一旦自律變成了習慣，過程也不會覺得痛苦；而不自律雖然過程中感到舒服自在，但結果會讓人痛苦。而且一旦不自律變成了習慣，過程也不會多幸福。因為生活就是需要有一定的規律，白天就是需要活動，夜晚就是需要睡覺。若違背了這個自然規律，必然會給自己帶來痛苦。

綜上所述，自律給人帶來的益處更大。所以有句話叫作“越自律越自由”，意思就是說絕對的自由（按本能而活）并不能帶來真正的自由，人反倒成了欲望的奴隸；而相對的自由（自律）才能帶來真正的自由，即心境上的自由。其實也是告訴我們，人活著就不可能有絕對的自由，我們都是在一定的規則里去盡量獲得心境上的自由，而能做到這一點的人非常強大。因為這需要跟自己的欲望作斗爭。其實，與其說人的天性是自由，不如說人的天性是欲望。而人的欲望是無止境的，所以，完全按欲望而活，人永遠得不到真正的自由。

無論是從社會的層面，還是從心靈的層面，我們都需要自律。

無數人都曾驗證過，自律確實很難做到，包括我本人。這就需要我們從心理層面作深刻透徹的分析，讓我們發自內心地認同自律的重要性，同時弄明白這么重要的事情我們為什么做不到，這是自律的第一步。那么第二步就是具體的實施措施。在講具體的措施之前，我需要先講一個我身邊的自律達人的故事。

我有一個朋友，她是一個企業的中層管理人員，也是一個媽媽，同時又是一個產量非常高的作者。她是如何身兼數職，并做得非常好的？

早上5點鐘起床，寫作兩小時，然后吃早餐送孩子去幼兒園。

上午8點到12點是上班時間。

中午除去半小時的吃飯時間，12點半到2點，再寫作一個半小時。

下午2點到5點半，上班。

下班后到晚上這段時間，8點到9點她會跑步一小時，其他時間幾乎都用來陪孩子。如果孩子睡得早，就看一會兒書或學一會兒英語，但保證在11點前睡覺。

周末的時間分成四大塊，分別用來休息、陪孩子、看書、寫作，會和孩子、老公到公園或郊外游玩。

節假日安排一家人國內游或國外游。

平時隨身帶著筆記本和書，利用碎片時間讀書寫作。

她嚴格執行這個時間安排，幾乎從未破壞過。她也沒有屏蔽朋友圈、微博這類社交媒體，但生活并沒有受到社交媒體的影響。

結合我朋友的案例，我們一起來探討一下究竟該如何做到自律？

1．用“理想小人”和“目標小人”來監督自己

沒有任何理想或目標的人能做到自律嗎？我認為很難。除非那種生來就很自律的。因為理想或目標是精神動力和精神指引，在它的感召或推動下人更容易行動起來。例如，我那位朋友以前過得也是渾渾噩噩的，睡懶覺、吃零食，熬夜看電視劇，于是，她變成了一個大胖子。直到兩年前，她再也無法忍受自己，于是她決定健身，同時重拾少年時的夢想——寫作。她很快行動起來，從決定到行動似乎并不難，因為理想和目標就像是一個人一直在沖她喊：“加油！加油！”同時，理想和目標好像也在監督她，每當她想懶的時候，內心那個“理想小人”和“目標小人”就對她說：“你忘了你的理想了嗎？你忘了你的目標了嗎？”于是她不敢懶了。所以，理想和目標很重要，沒有它們，光靠那些干巴巴的方法是很難打敗欲望的。

那么孩子也可以通過理想和目標自律起來。例如，我想成為一個什么樣的人，我想在哪方面取得成績，要具體一些，并把它寫下來：我想成為一個擁有音樂天賦的人，我的目標是今年考到鋼琴幾級。理想可以抽象一些，但目標一定要具體，只有具體的目標才能執行。如果只有理想沒有目標，如我想成為一個擁有音樂天賦的人，但怎么成為呢？到哪一步才算是擁有了音樂天賦呢？如果不去制訂，就無法展開行動，那么理想就只能成為一個縹緲的、永遠無法實現的理想。

2．用時間表給自己心理強化

可以看出，我的朋友是嚴格按照自己的時間表來自律的，盡管她這個時間表未必寫下來。時間表的作用是對自己的時間、精力、情緒等進行管理。人一天只有24小時，精力也是有限的，情緒也有可能會不穩定，而人每天要做的事情、想做的事情都不止一件，不規劃一下，有可能會拖延，導致做了這件做不了那件。同時，時間表對自己也是個監督：這個時間段有沒有做完這件事，如果沒做，是不是要小小地懲罰一下。比如暑假期間，幾點起床吃飯，幾點做暑假作業，幾點玩耍，幾點看電視，幾點睡覺，列個表格，做完一件打一個√。同時注明，如果哪天沒做作業，就懲罰自己第二天不許看電視。這樣做是給自己一個儀式感，強化自律的習慣。當習慣形成以后，這個表格也可以不需要，因為時間表已經在自己的心中了。

3．每一個時間段都要專注

我的朋友說，她做每一件事情都非常高效，別人寫一篇文章需要三四小時，她只需要兩小時。不僅是因為她能力強，更是因為她專注。沒錯，做不到專注，制訂了時間表也沒用，因為每一件事情都不能在規定的時間內完成，那么整個計劃就會被打亂，所以每一個時間段都要專注。自律是為了有一個高效的人生，而高效才能達到自律。時間表里有專門玩耍娛樂的時間，所以學習的時候就專心學，玩耍的時間就專心玩兒，而不是一邊學一邊玩兒。無法專注不僅會造成拖延，還會讓自己不快樂，學習的時候惦記著玩兒，玩兒的時間惦記著學習，心情始終不能放松，玩兒的時候可能還會有罪惡感，無法享受每一件事的過程。

4．在心理上對長期壓力進行分解

孩子為什么不能堅持天天做暑假作業，因為他知道，這不是一兩天能做完的事情，今天不做也沒關系，反正還有明天、后天。也就是說，因為有明天可以依賴，所以今天就可以偷懶。另外，做一件事需要耗費心理能量，而堅持需要耗費大量的心理能量，這讓人感覺到累。逃避累也是人的本能。

但是，如果這不是一件長久的事情，沒有明天可以依賴，今天必須做完，孩子就不會偷懶。所以不妨把長期目標變成短期目標，把暑假作業量化，每天做兩頁，今天做完兩頁，就不再去想它，明天的目標是明天的事。通過這種方法減輕心理上的壓力和執行上的難度，因為如果每天都想著有一件事沒有做完，整個過程都會充滿心理壓力，有時會因壓力過大索性不做，所以不妨在心理上對壓力進行一下分割。如果只是把長期目標量化，心理上不去做這樣的調試，那么還是不容易做到自律。

5．扔掉一部分欲望或目標

有一段時間我買了好幾個網絡課程，但我發現我完全沒有那么多時間聽，每個課程我只聽了一兩次就再也沒有聽過了，浪費了錢不說，也讓我譴責自己：你怎么總是做不到自律？其實我是沒時間。一個人利用時間的能力再強，能做的事情也是有限的，若時間表里羅列的事情過多，超出了自己所擁有的時間和精力能做到的范圍，那怎么也是做不完的。這時，并不是你不自律，而是太貪婪。所以，要暫時扔掉一部分欲望或目標，先完成一部分事情，再在自己的時間表添加其他的事情。

6．體育鍛煉是必需的

若要專注、高效地完成自己時間表里的事情，需要有好的體力和精力，否則想要學習的時候困了，想要起床的時候起不來，談何自律？我的朋友之所以能做到自律，和她每天晚上都跑步一小時分不開，運動后晚上睡覺會更香，別人需要睡七八小時才能保證第二天有精力，她只需要六小時。日本作家村上春樹堅持跑步幾十年，才能堅持寫作幾十年。所以，若想做到自律，體育鍛煉是必需的。同時，運動也是一種自律，還能鍛煉自己的意志力。

7．隨時滿足自己合理的欲望

我的朋友常常在讀書寫作的夜晚給自己點一份外賣大蝦，說這樣工作起來更有動力。是的，自律是一件有益的事情，但它同時又是一件乏味和痛苦的事情，因為它要重復，要堅持，要克制自己的欲望，所以，如果這個過程中沒有一點獎賞和安慰，那么人是很難做到長時間的自律的。對孩子來說更是如此。所以，父母不妨時不時地給孩子一點獎賞和安慰：在孩子學習的時候，給他一杯他最喜歡喝的飲料；在他做得比較好的時候，給他買一個他最喜歡的玩具。既然自律要克制人的欲望，那么最好的獎勵和安慰就是時不時地滿足一下孩子的合理欲望。自律是為了創造生活，但若只創造，不享受，自律就沒有意義了。但若只享受，不創造，人也會變得空虛。所以，一邊創造，一邊享受，才能維持心理平衡，使自己愿意長期自律下去。

8．太多的他律會破壞孩子的自律

一些父母有這樣的習慣，怕孩子不自律，所以緊緊盯著孩子，不停地督促孩子“該起床了，該做作業了，該睡覺了”，甚至還會全程監督孩子做作業。可父母卻沒有意識到，正是這樣的行為使孩子失去了自律能力。為什么會這樣呢？我們想一下，如果早上總有人叫自己起床，自己還會操心按時起床這件事兒嗎？不會的。因為有他律可以依賴，所以人就不需要自律了。因此，太多的他律會破壞自律。自律也是需要調動心理能量的，如果做什么事情都有父母提醒，孩子也就懶得自己提醒自己了，那么他就無法形成自律的習慣了。而且，過多的他律也是對孩子的一種不信任，不相信孩子可以做到自律。所以，可以在孩子做不到自律的時候提醒一下他，但不需要過多的督促和提醒。

9．從不自律的后果中學會為自己負責

如果品嘗到了不自律的可怕后果，孩子或許就會對自律真正重視起來。例如不按時起床，遲到了，被老師當著全班同學的面批評，如此難堪的場面終于讓孩子意識到明天必須按時起床。所以，如果孩子的自律能力不好，那么不妨放任他一兩次，讓他品嘗一下不自律的可怕后果，讓他意識到不自律毀壞的是自己的學習和生活，從而認識到必須自律起來，這是為自己的人生負責。

不自律會摧毀一個人的心智、外貌、身體乃至整個人生。而自律是解決人生問題的首要手段，也是消除人生痛苦的重要手段。自律不容易做到，但一旦做到，孩子的人生一定會產生跨越式的發展。