神經(jīng)衰弱癥的產(chǎn)生與調(diào)解（一）

案例

“我是一名高中三年級的學(xué)生。本來高中學(xué)習(xí)就夠緊張的，進(jìn)入三年級，感到來自各方面的壓力更大，思想包袱更重，晚上失眠多夢，常無故醒來，醒后又難以再入睡；白天上課頭昏腦漲，注意力不易集中，記憶力下降，經(jīng)常看到后面忘了前面，學(xué)習(xí)效率極差；日常生活興趣減退，易煩惱、易焦慮，常常發(fā)脾氣，對前程悲觀失望有時(shí)想到自殺。高考一天天地臨近了，可我的病情卻越來越嚴(yán)重，你說我該怎么辦？”

分析

類似的問題也是在其他中學(xué)生和大學(xué)生中常見的問題，神經(jīng)衰弱困擾著許許多多的青少年，使他們壯志難酬，美夢難圓。但是，我們?nèi)綮o下心來，與神經(jīng)衰弱打一場陣地戰(zhàn)，去認(rèn)識它，了解它，那么最終就會戰(zhàn)勝它。

神經(jīng)衰弱是一種很常見的神經(jīng)癥，患者多為青壯年腦力工作者，尤其在青年學(xué)生中居多。有的青少年對其認(rèn)識不夠，僅僅因?yàn)樽约菏呓⊥徒o自己扣上了“神經(jīng)衰弱”的大帽子。這頂帽子究竟對你合適與否，是需要你了解一下神經(jīng)衰弱的臨床表現(xiàn)的。

根據(jù)1985年我國制定的診斷標(biāo)準(zhǔn)，神經(jīng)衰弱癥狀有五個(gè)方面：其一，衰弱癥狀。患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、腦力遲鈍、困倦思睡，特別是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困難，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率下降，即使充分休息也不足以恢復(fù)其疲勞感。其二，興奮癥狀。患者在閱讀書報(bào)或收看電視等活動時(shí)精神容易興奮，不由自主的回憶和聯(lián)想增多；患者對指向性思維感到吃力，但信馬由韁的思維卻很活躍，控制不住。個(gè)別人還懼怕光，對聲音敏感。其三，情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)為容易煩惱和容易激怒。煩惱的來源往往是現(xiàn)實(shí)生活中難以解決的各種矛盾。另一方面患者自制力減弱，易激動。其四，緊張性疼痛。常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭暈、頭脹、頭有緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬，有的則是腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。其五，睡眠障礙。最常見的是入睡困難，輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁，更難入睡。其次是多夢，易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。這類患者為失眠而擔(dān)心、苦惱，往往超過了睡眠障礙本身帶來的痛苦。如果上面所說的癥狀正符合你的日常表現(xiàn)，那么你就需要下定決心，準(zhǔn)備挑戰(zhàn)神經(jīng)衰弱了。神經(jīng)衰弱并不可怕，可怕的是對神經(jīng)衰弱的焦慮、擔(dān)心、緊張，因?yàn)檫@常常又加重了神經(jīng)衰弱本身的癥狀。認(rèn)識到這種疾患的產(chǎn)生原因再對癥下藥，那么就會有一個(gè)滿意的結(jié)果。神經(jīng)衰弱的病因十分復(fù)雜，歸納起來大致有以下幾方面：

心理素質(zhì)是基礎(chǔ)。神經(jīng)衰弱患者性格多偏于膽怯、自卑、敏感、多疑、依賴性強(qiáng)、缺乏自信；或主觀、任性、急躁、好強(qiáng)及自制力差。心理素質(zhì)較脆弱的人遇到一般的精神壓力就可能發(fā)生神經(jīng)衰弱；反之，心理素質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)者只有當(dāng)遭受到強(qiáng)烈或持久的精神壓力后才會導(dǎo)致此病。精神刺激是誘因。凡能引起持續(xù)精神緊張和長期內(nèi)心沖突，如工作或?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)過重、不良情緒的持續(xù)存在或生活規(guī)律的破壞等等一些因素，使神經(jīng)活動過程強(qiáng)烈而持久地處于緊張狀態(tài)，可使精神活動能力下降而致病。

另外，一些身體因素的影響，如過度疲勞、營養(yǎng)不良等也可影響神經(jīng)衰弱的發(fā)生。

現(xiàn)在，我們就可以拿出針對神經(jīng)衰弱的撒手锏了。由于神經(jīng)衰弱的發(fā)病因素主要是心理問題，所以在治療中應(yīng)以各種形式的心理療法為主，適當(dāng)輔以藥物和理療。而后者又難以做到自療，所以下面介紹一種重要的又能取得實(shí)際效果的情緒調(diào)節(jié)法：

呼吸控制法。呼吸不但對維持生命是必須的，而且在調(diào)節(jié)和解除精神壓力方面也是不可缺少的，通過呼吸練習(xí)，可使人神清氣爽，精神煥發(fā)。

呼吸意識清晰度練習(xí)：

方法：平躺在墊子、地毯或床上，兩腿伸直，稍分開，兩腳腳趾伸向外上方，兩臂伸直，雙掌分開掌心向上，眼睛微閉。稍停片刻，把雙手平放在胸部，注意自己的呼吸是淺短的還是深長的。然后把雙手輕輕平放在腹部，注意腹部隨著呼吸而升降運(yùn)動。然后移動一手放于胸前，注意胸腹的運(yùn)動是否協(xié)調(diào)一致，并用5分鐘練習(xí)胸、腹部運(yùn)動的協(xié)調(diào)一致，用意念注意身體的緊張部位，尤其是喉、胸、腹。

深呼吸練習(xí)：

方法：平躺在床上，兩膝彎曲，兩腳分開約20公分，背伸直，對全身緊張度逐一用意念掃描。將一手置于腹部，另一手置于胸部，用鼻子慢慢地深吸氣，置于腹部的手隨之升起。然后微笑著用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時(shí)輕輕地松弛地發(fā)“呵”音，好像在輕輕地將風(fēng)吹出去，使嘴、舌腭感到松弛。呼吸應(yīng)當(dāng)深長緩慢，在呼吸時(shí)體驗(yàn)出腹部的上下起伏，注意體會時(shí)的聲音和機(jī)體越來越松弛的感覺。此練習(xí)每天做1～2次，每次5～10分鐘，1—2周后可將練習(xí)時(shí)間延長到20分鐘。每次練習(xí)結(jié)束后，用一定時(shí)間檢查身體是否還緊張，如果還緊張，比較這種緊張與練習(xí)開始時(shí)的緊張感有沒有區(qū)別。