不良情緒竟然會導致記憶力下降

近期有一年輕IT工程師因為記憶力明顯下降，經常忘記上級及同事們交待給他的事情，幾乎不能很好地勝任工作來就診，他自己覺得非常懊惱，而且完全不能解釋這種情況，他詢問醫生：“到底是誰偷走了我的記憶力？”后來經了解，他長期處于高壓的工作環境下，經常加班加點工作，心理生理都得不到很好的休息，逐漸出現了上面所說的記憶力減退、經常丟三拉四，甚至頭發早早就白了。現在很多的腦力勞動者們都存在著類似的情況。

也許你會覺得筆者有點危言聳聽，但是你也一定有這樣的體會，工作中跟領導或同事鬧了別扭，大半天都不能安心工作，或者頻頻出錯，第二天發現重要的事情沒記住。這就是由于不良情緒直接影響了大腦的信息處理能力，甚至是短期的學習記憶能力下降。再比如，當年汶川地震之后，很多人因為嚴重的心理創傷，記憶和認知也出現了問題，可見強烈的異常情緒直接影響大腦功能。甚至有研究表明，在少年時期經歷的精神創傷，會導致成年后的認知功能障礙。

不良情緒是如何讓我們變笨的

這個問題我們可以從中醫和西醫兩個角度來分析一下原理。

中醫所說的情志內傷，就是不良情緒，喜怒憂思悲恐驚任何一種情緒達到時間過長、刺激程度過于強烈的時候，身體里的“氣”就不正常了，無論是升、降、出、入哪個變化過度，都可影響臟腑氣機，如前文所說，這樣就會損傷臟腑功能。記憶屬“神志”的范疇，歸屬我們身體的君主，也就是“心”來管理，并且跟其他臟腑、氣血相關，臟腑氣血的異常可影響記憶的形成、再現和鞏固。因此，情志與記憶密切相關，不良情緒的刺激能造成各種記憶障礙。所以在中醫，是非常注重情志調養的，它與身體所有部分的健康都息息相關，尤其是“心”和心中所藏的“神”。

現代科學研究證明了這一觀點，當人們持續處于重大威脅或者挑戰時，機體往往處于長期的高度緊張狀態，稱為慢性心理應激，比如較長時間的具體工作壓力、焦慮情緒等，如前所述，這將引起一系列身心疾病，而且也會影響大腦的認知功能，尤其是前額葉執行功能。前額葉是大腦的一部分，負責很多重要功能，比如復雜的認知行為，個性表達，決策和調節社會行為等復雜的認知功能，也就是包括了我們通常認為的學習和記憶能力，通俗來說就是“腦子變笨了”。

熬夜黨、手機黨，你的記憶力還好嗎

現在有很多年輕人出現脫發、白發，這往往是用腦過度導致的。他們喜歡熬夜玩游戲、看電視、看手機，睡眠時間被壓縮再壓縮。這類用腦過度的行為會導致人的疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。而且，無論是什么年紀的人，過度用腦都會導致記憶力下降。同時，過度依賴手機、電腦、電視等設備，也會影響大腦開發、鍛煉和運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

熬夜黨、手機黨一定要警鐘長鳴啦！要有足夠的睡眠，而且睡眠的質量與睡眠的時間同樣重要。睡前可以做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來；如果心里還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜；全身心放松，漸漸入睡。

魚肉、雞蛋和蔬果，都是健腦小能手

魚肉：魚肉是最常見的補腦佳品，尤其是深海魚，能提供ω-3脂肪酸，它是大腦自我修復所需的營養素之一，能讓神經纖維之間的信息傳遞更通暢。淡水魚富含不飽和脂肪酸，能減少腦血管硬化，改善腦細胞活性。魚肉還能為大腦提供優質的蛋白質和鈣質。

蛋黃：含有豐富的卵磷脂，當它被酶分解后，能產生乙酰膽堿，進入血液后可以到達腦組織，有改善記憶力的作用。

綠葉菜和水果：綠葉菜中富含抗氧化物質，能讓大腦恢復活力，比如黃花菜、菠菜都是很好的健腦菜。水果中的橘子、菠蘿也是健腦優選。

核桃：中醫講以形補形，核桃的形狀就像一個大腦，它富含不飽和脂肪酸、蛋白質和維生素E，還有微量元素鋅和錳，這些營養元素都能幫助我們提升腦功能，改善記憶力。

日常飲食建議每天吃1個雞蛋，300～500克綠葉蔬菜，一周吃2次深海魚，一次50～100克，順便每天再吃三五個核桃仁。

吃營養早餐，為大腦助力

為了保護大腦，我們每天起來第一件要做好的事情就是吃一頓營養豐富的早餐。

有研究指出，一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活，并提高學習和工作效率；不吃早餐或者不規律的早餐行為會降低人的注意力，引起解決問題能力和記憶力的下降。另外，有吃早餐習慣的人也不容易發胖。

早餐的選擇上應注意均衡的營養+控制攝入的熱量。早餐要保證人體需要的三大主要營養素（蛋白質、脂肪和碳水化合物）及膳食纖維的攝入，要有豐富的食物品種。一般來說，早餐中有主食、牛奶、雞蛋和蔬果就可以基本滿足營養攝入均衡了。主食可以選擇糙米飯、雜糧粥、全麥面包和薯類等。雞蛋可以水煮、煎，蔬菜水果可以做成沙拉或三明治。

這樣吃，營養又健腦，不妨試一試。

按摩解壓，改善記憶力

1.按揉發根

用十指指腹均勻地搓揉整個頭部的發根，從前到后，從左到右，要有耐心，做到全部按揉到。重點按揉的穴位是是百會、四神聰（百會穴前后左右各1寸處）、率谷（耳尖直上，入發際1.5寸處）、神庭。力度適中。

此按摩方法能刺激發根處的毛細血管，改善頭部的血液循環，活躍大腦細胞，消除疲勞，增強記憶力。

率谷穴

神庭穴

2.揉太陽穴

太陽穴在眉梢與外眼角連線向后約1寸凹陷處。將手掌擦熱，將示指和中指貼于兩太陽穴處。順時針方向揉按30次，再逆時針方向揉按30次，以局部溫熱為度。也可以用兩手拇指指腹來按揉。按揉時應調整呼吸、放空大腦，讓身心都放松下來。

當大腦極度疲勞時，太陽穴處往往脹悶脹痛，按摩太陽穴可以疏通經絡氣血，從而對大腦產生良性刺激，以解除疲勞、振奮精神、改善記憶力。

3.搓腳趾增強記憶力

中醫認為“腎藏精，通于腦”，所以記憶力、計算能力等活動與腎臟功能的強弱息息相關，而且小腳趾也是足少陰腎經的起始位置，腳趾部位還是人體經絡中陰經與陽經交匯的部位，對它們進行正確的按摩刺激，能強腎健腦，增強記憶力。

方法非常簡單，用雙手拇指指腹抓住雙腳的腳趾，逐個進行按摩，也就是做圓周的揉搓運動，時間不限，睡前，看電視或發呆的時候都可以做一下。每次3分鐘即可。

你問我答，練就最強大腦

你問我答的小游戲非常簡單，孩子和成年人都可以玩，是鍛煉腦力和記憶力的好方法。

問答題的設置非常隨意，包括歷史知識、古詩詞、去過的旅游景點的一些小細節、過去的事情、數學問題、腦筋急轉彎。比如“天下第一關”和“天下雄關”分別是哪里？“黃河之水天上來”的下一句是什么，等等。

做你問我答時速度可以由慢到快，讓思維越來越活躍。還可以設置一些獎懲的小規則，從而讓游戲更有趣味性，歡聲笑語、其樂融融的游戲，也能改善心情，讓我們快樂起來。