3．用正能量武裝自己, 擺脫職場抑郁癥的糾纏

近幾年來, 在激烈的競爭壓力下, 患有抑郁性精神疾患的人越來越多。我國的統計資料顯示: 約有30%的人曾出現過情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。

在這其中, 工作壓力大和人際關系復雜更容易引起職場人的苦悶與壓抑, 而這是典型的“職場抑郁” 表現。抑郁不同于抑郁癥, 但持續的抑郁就會導致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病, 患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭, 不容易恢復。據統計, 我國有2000 多萬抑郁癥患者, 其中有15%的人有自殺的危險。專家預測, 到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。

據《成都商報》2005年10月31日報道, 小茜一直在太升南路附近一家單位工作, 由于工作比較出色, 后來被提升為經理助理。小茜以前是收銀員, 比較單純, 很少和人打交道。被提升為經理助理后, 她需要和上級、銷售員等交流、溝通。可能是小茜難以適應, 她感覺到了很大的壓力, 不久便提出了辭職。對職場失去信心的她, 終于在2005年10月30日凌晨從6樓跳下, 23歲的生命便從此消失了, 只留下了一本“死亡日記”。

在日記中, 她寫得最多的就是自己的工作情況。

“今天在辦公室待了一整天, 看了一天的電腦, 總結一下, 我什么也沒學到。唉, 明天又怎么辦……”

小茜在自殺前幾小時留下了最后一篇日記:“我實在沒有勇氣面對這個社會, 這次離職對我打擊太大了。我看到了我的無能, 我不敢和人交流、溝通, 我選擇逃避。”

另據《早報》報道: 一個19歲、一個20歲, 兩個有著如花般青春的女子, 卻被一瓶毒藥帶走了生命。2008 年9 月13 日, 南安洪瀨鎮一手袋廠內, 兩個女孩倒在宿舍內, 經搶救無效相繼死亡。工友在床邊找到了殺蟲劑的瓶子。記者通過多方了解得到的信息是: 承受不了生活的壓力, 兩個女孩子服毒!

這些剛剛步入社會的年輕人, 在人生剛剛開始的時候, 卻只看到了灰色的生活, 抱怨“做人辛苦, 活得很累”。他們不但將自己寶貴的青春和生命白白地葬送在懊悔、沮喪、憂郁之中, 失去了勃勃生機和青春活力,也使家庭蒙上了苦惱的陰影。

為什么有這么多的人要選擇自殺? 綜觀這些職場人士, 都是不堪心理重負而自殺的, “壓力過大” 是普遍原因, 壓力過大就會導致連鎖反應。

原來都是壓力惹的禍!

有人說“現代人類已進入了情緒負重的年代”, 這一點也不夸張! 隨著生活節奏的加快, 競爭的加劇, 人們承受著越來越大的壓力。在高度壓力下, 不少人處于精神失衡狀態, 亞健康情緒及亞健康心理的積累也不斷加重, 患有精神疾患的人越來越多。

近年來, 上班族罹患抑郁癥的比例越來越高, 對此, 中國科學院心理研究所研究員王極盛說:“不能小看了抑郁的危害性, 它的破壞力是很大的。經常性的抑郁會使人工作倦怠, 也必然會影響工作效率; 抑郁會造成人際關系的緊張, 造成企業團隊整合不良; 抑郁會降低患者自身的免疫力, 現在的 ‘亞健康' 人群比例大在很大程度上與抑郁有關。不良的心理對健康的危害不亞于病菌, 良好的心理對健康的益處不亞于營養。此外,抑郁是影響創新的最主要因素, 每天心情低落, 不愿意工作, 怎么會有好的想法和創意。”

面對嚴重的社會、經濟和心理壓力, 如果處置不當, 任何人都有可能因不堪重負而選擇自殺這種極端方式來結束生命。

王極盛在接受《工人日報》記者采訪時分析了上班族患“職場抑郁”的原因:“當前社會生活節奏快, 很多人不適應; 職場競爭激烈, 工作任務重, 由此帶來工作緊張; 老板苛刻, 難以溝通; 發展空間小, 沒有前途……諸多因素困擾著上班族。另外, 職場上的復雜人際關系讓上班族身心俱疲。”

在一家外企干了五年的小尤, 從業務員做到業務副總, 本以為坐到夢寐以求的位子, 心理壓力可以減輕點, 可職場復雜的人際關系讓他很是煩惱。小尤手下一個部門經理是老板的親信, 此人業務能力差、為人尖酸刻薄, 但偏偏巧舌如簧, 把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務, 還被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些怪話, 讓老板對小尤起了戒心, 不但削減了他手中的權力, 還差點把他“下放”。小尤為此非常煩悶, 心情幾乎跌入了谷底, 整天郁郁寡歡。有幾次, 他兩眼發黑, 險些暈倒, 到醫院檢查, 發現是心理壓力過大所致。

由于遭遇職場抑郁, 很多上班族像小尤一樣工作和身體狀況嚴重下降。不僅如此, 抑郁帶來的損失也是不可忽視的。

有人這樣比喻人生: 健康是1, 其他的一切, 如事業、財富、愛情、名譽都是跟在1后面的0。0的數目越多, 數字也就越大, 幸福的可能性也就隨之增大。但是, 如果沒有前面的那個1, 后面即使跟著再多的0 也還是等于0。

每個人或多或少都會有些抑郁情緒, 抑郁并不可怕, 如同發燒、感冒一般, 我們要做的是學會調節, 用正能量武裝自己, 勇于去戰勝它。怎樣才能讓自己擁有一個健康的心理, 在職場上有一個好的工作姿態呢? 心理專家給上班族提出了一些建議和方法, 讓大家遠離抑郁。

心理專家指出, 要戰勝憂郁主要應從培養自己的樂觀主義精神入手。

(1) 首先要有正確的認知評價。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的,但不是每個人都會得到, 何不讓自己過得簡單自在些, 不要死死抱著“高薪才能快樂” 的想法不放。

(2) 學會釋放自己的情緒。在生活和工作中會有許多事讓我們感到憤怒、壓抑、悲觀、不滿等, 這些情緒必須通過合理、有效的途徑釋放出來。如果將這些情緒長期壓抑在心里, 我們就會出現焦慮和抑郁的情緒,如果不學會合理排解、發泄自己的情緒, 將很難適應現代的工作, 會成為現代工作方式的犧牲品。因此, 要學會調節自己的情緒。不高興了, 轉移注意力, 散步、運動, 或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實, 很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時地做做美容, 打扮打扮, 看到全新、漂亮的自己, 心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑,有了好情緒, 工作效率也就會提高。

(3) 要善于解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感, 要合理安排工作時間, 對每天每周要完成多少件事, 應做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間, 要學會享受生活, 培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人感覺無趣, 可以適當出去旅游, 邀請朋友聚會, 或者幫助別人, 在幫助別人的同時, 自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

(4) 把復雜的問題分解成簡單的問題。抑郁情緒的出現很多是由思維方式導致的, 其中之一是面對復雜的問題總是找不到解決的方法。所以,可以嘗試著有步驟地分解出具體問題, 然后制訂解決的計劃。

(5) 了解自己的極限。有一些抑郁情緒是由壓力所產生的焦慮導致的, 產生這種壓力的一個原因就是自己承擔了本不能承擔的工作, 不能意識到自己的極限。了解自己的能力是消除抑郁狀態或情緒的方法之一。

(6) 從不同角度看待問題。訓練自己學會不要只是考慮一個結果或只是尋找一個答案, 當發現自己被一種結論或觀念困擾時, 有意識地從對立的角度尋找另一種結論或答案。

心理專家指出, 要自我調節, 要學會自我安慰, 同時不要拘泥在個人的小天地中患得患失, 力爭通過經常參加文體活動來調節精神生活, 消除心理緊張, 開闊心胸。與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情, 這會使人感到更能控制自己的生活, 這種感覺可以避免抑郁情緒的產生。

閱讀思考

(1) 看到那些因不堪心理重負而自殺的職業人的報道, 你有何感想?

(2) 你是職場達人還是職場菜鳥? 面對職場壓力你能從容自如地應對嗎?

(3) 你掌握擺脫和戰勝抑郁的有效方法了嗎?