格子間里的減壓操

我們?cè)谑聵I(yè)取得成功的時(shí)候，也千萬(wàn)不要忽略了職業(yè)所帶來(lái)的疾病困擾，要時(shí)刻關(guān)注自己身體的變化，學(xué)會(huì)呵護(hù)自己的身體健康。其實(shí)，任何職業(yè)都會(huì)有一些關(guān)聯(lián)性的疾病困擾，這些或多或少的疾病被稱為職業(yè)病。即便是那些身體強(qiáng)壯的男性也不能幸免于職業(yè)病的干擾。因而，對(duì)于每一個(gè)上班族來(lái)說(shuō)，當(dāng)你踏入職場(chǎng)的那一刻，除了擔(dān)心自己的工作，同時(shí)還需要時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況。可能你是坐辦公室的白領(lǐng)一族，可能你只是一個(gè)到處奔波的業(yè)務(wù)員，可能你每天和粉筆打交道，可能你整天都以站的姿態(tài)工作，但無(wú)論你從事何種工作，都不要忽略了職業(yè)病的侵?jǐn)_。即使是那些在大家看來(lái)“工作輕松”的辦公室麗人，也會(huì)患上不同程度的職業(yè)病。所以，每一個(gè)上班族都要摒棄忽視身體的態(tài)度，學(xué)會(huì)呵護(hù)自身的健康，這樣你才有精力去挑戰(zhàn)無(wú)限的未來(lái)。

也許，你年紀(jì)已經(jīng)不小了，擁有了體面的工作、豐厚的薪資，但是，你是否依舊整天在為工作而擔(dān)心？請(qǐng)別再把工作當(dāng)成生活的一切了，應(yīng)該學(xué)會(huì)為健康做一些事情，讓自己每一天都過(guò)得年輕而富有活力。畢竟，身體才是你工作的本錢，有了健康的身體，才有了成功事業(yè)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

人在28歲以后，身體內(nèi)的鈣就開始以每年0.1%～0.5%的速度流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，更年期以后就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等疾病；另外，一些長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的人，也容易發(fā)生便秘；由于早上時(shí)間緊張，或者為了減肥，許多職業(yè)女性把一天中的早餐給省略了；有的人在下班后經(jīng)常忙于應(yīng)酬，深夜才回家睡覺，睡眠不足也會(huì)影響身體健康；從事辦公室工作的職業(yè)女性，由于經(jīng)常坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)、會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖、身材走形。由此看來(lái)，上班族的健康問題不容忽視。每一位職場(chǎng)人士都要及時(shí)地關(guān)注身體的健康，愛護(hù)自己，使自己成為健康的職場(chǎng)人。

王小姐是某外資公司的人事負(fù)責(zé)人，每天都要使用10小時(shí)左右的電腦，手機(jī)則是主要聯(lián)絡(luò)工具，因此，她長(zhǎng)期處于一種低幅射的狀態(tài)中。在經(jīng)過(guò)了一天忙碌的工作后，晚上，她有時(shí)候會(huì)去酒吧和朋友們放松一下，不去酒吧的時(shí)候喜歡在家里上網(wǎng)。她說(shuō)自己是個(gè)夜貓子，每天用來(lái)休息睡覺的時(shí)間很少，到周末，就好好惡補(bǔ)一下睡眠。雖然自己很關(guān)注身體的健康狀況，也買了幾瓶直銷的保健品，但最近她總感覺肩部疼痛難忍，非常不舒服，頭暈，工作也沒有精神，晚上睡覺也不太好，另外，還經(jīng)常感覺到腰部疼痛。她的腰曾經(jīng)有一段時(shí)間不舒服，去一家盲人按摩院按摩后有所好轉(zhuǎn)，就沒放在心上。直到現(xiàn)在，她才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。她向上司請(qǐng)了假，專門去醫(yī)院體檢了一次，才發(fā)現(xiàn)自己身上已經(jīng)出現(xiàn)了多種職業(yè)病的癥狀。看著那密密麻麻的報(bào)告書，王小姐十分吃驚。

像王小姐這樣長(zhǎng)期在辦公室坐著工作的人，幾乎都被某種甚至多種職業(yè)病困擾著。而頸部不適、頭暈、肩部疼痛，甚至心慌、易出汗、上肢酸麻無(wú)力等，其實(shí)都是頸椎病的癥狀。另外，她整天處于一個(gè)輻射的環(huán)境中，短期來(lái)看，不會(huì)有什么事，但現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于這種輻射中的人患惡性腫瘤的概率比一般人高。長(zhǎng)期透支身體的工作和玩樂會(huì)使我們的免疫力降低，而免疫力低下的人患重大疾病的概率很高。也許，王小姐的情形只是大多數(shù)職業(yè)女性的一個(gè)縮影。

1．忙里偷閑打個(gè)盹

對(duì)于每天忙碌的上班族而言，睡眠時(shí)間不足是常有的事，這種情況下，就要學(xué)會(huì)抓住一切的機(jī)會(huì)打盹。當(dāng)然，打盹只需要10分鐘左右，就能達(dá)到恢復(fù)精神的效果。在家里、在辦公室、在坐車的途中等，都可以忙里偷閑打個(gè)盹。

2．按摩肩膀和脖子

感到累了就閉上眼睛休息，用手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)。這種簡(jiǎn)單的按摩方式可以讓自己身體的酸痛減緩。或者在忙碌工作的空閑時(shí)間里用一些身體的伸展運(yùn)動(dòng)讓全身的肌肉得到放松，這對(duì)于消除緊張也非常有效。

3．深呼吸

剛開始時(shí)，快速進(jìn)行淺呼吸。然后，為了更放松，慢慢吸氣、屏住氣，再慢慢呼氣，在每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。當(dāng)自己在家里的時(shí)候，可以練習(xí)一下腹式呼吸：平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，將肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松下來(lái)，讓自己的腹部恢復(fù)原狀。

4．放松背部

坐著將背脊挺直，深吸一口氣，將雙臂敞開向上伸展。接著呼氣時(shí)漸漸將身體向后彎曲，此時(shí)手臂維持不動(dòng)。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘之后，將手臂慢慢放下滑過(guò)身體兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做幾次。

減壓?jiǎn)⑹?/p>

其實(shí)，上班族還存在著許多身體上的健康隱患，需要相應(yīng)的方法來(lái)解決健康上的問題。可能，有時(shí)候你會(huì)感覺到自己頭一跳一跳地痛，并伴有眩暈的現(xiàn)象，對(duì)此，你可以試著放松心情和身體，做一些舒展運(yùn)動(dòng)；有時(shí)候你會(huì)覺得頸部僵直，雙肩酸麻，對(duì)此，你可以在每天睡覺前洗個(gè)熱水澡，緩解肌肉所承受的壓力；有時(shí)候你還會(huì)感覺到?jīng)]有食欲，吃什么都反胃，對(duì)此，你可以服用適當(dāng)?shù)奈杆帲刻於嘧屔眢w休息。