壓力越大，情緒越容易低落

一位公司白領(lǐng)這樣說：“最近工作壓力大，感覺自己脾氣也越來越大，老想發(fā)火，尤其是每天回家坐地鐵，十分擁擠，每次都會(huì)與站在身邊的人發(fā)生沖突。我也不想這樣，但是，那些怒氣就是忍不住往外竄。”在日常生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)這樣一些容易陷入負(fù)面情緒的人：為生計(jì)奔波的小販，高企工作的白領(lǐng)精英，女老板，等等。可能，從表面上看，他們并沒有共同點(diǎn)，但是，如果我們仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在他們身上有一個(gè)顯著的特點(diǎn)——壓力比較大。

據(jù)一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些生活、工作條件良好，受過較高程度教育的城市人，他們對(duì)生活的滿意度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如農(nóng)村人，來自生活和工作的壓力讓他們的生活質(zhì)量大打折扣。近些年來，城市人的脾氣似乎越來越大，他們常常感覺到緊張、焦慮，容易憤怒，在悲觀時(shí)甚至有自殺以擺脫壓力的念頭。這項(xiàng)調(diào)查顯示，同農(nóng)村人相比，城市人工作的體力強(qiáng)度、時(shí)間都少于農(nóng)村人，而且，更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神狀況顯著差于農(nóng)村人。同時(shí)，在調(diào)查中，個(gè)人工作穩(wěn)定、收入有保障被列為城市人平日最關(guān)心的問題，對(duì)工作的極度關(guān)注使得許多城市人明顯覺得工作壓力影響到了個(gè)人健康。另外，城市的快速發(fā)展和工作的快節(jié)奏讓許多城市人覺得自己似乎有點(diǎn)力不從心，60%左右的城市人對(duì)自己的工作狀況并不滿意，而且，來自家庭以及婚姻的壓力讓他們感到焦頭爛額。

小月代表公司接待了一個(gè)大客戶，第一次見面會(huì)談，小月就感覺到這個(gè)客戶太挑剔，不僅要求策劃案完全按照他們的思路進(jìn)行，而且，嚴(yán)格要求了每一個(gè)細(xì)節(jié)。回到公司，小月忍不住向老板抱怨：“這個(gè)客戶太挑剔了，一個(gè)企劃案竟有那么多的要求。”老板收起了滿面笑容，板著臉說：“小月，你總是嫌這個(gè)客戶不行，那個(gè)客戶不行，這怎么能談成業(yè)務(wù)？這一次，你務(wù)必拿下這個(gè)大客戶，否則，你就直接到銷售部報(bào)到吧！”說完，老板就頭也不回地走了，剩下滿臉苦惱的小月。

按照客戶的要求，小月擬寫了企劃案，而且檢查了三遍，然后才交給客戶。誰料，在會(huì)談中，客戶表示：“這里還有幾個(gè)小問題，你需要改改，為了美觀，你最好重新寫一份。”小月呆住了，重新寫一份，之前自己可是花了一個(gè)星期！客戶似乎看出了小月的心思：“不好意思，不過，我們可以寬限時(shí)間，再等你一個(gè)星期。”告別了客戶，小月幾乎是一路發(fā)著飆回來的。在出租車上，因?yàn)樗緳C(jī)沒有聽清楚小月報(bào)的地址，小月十分生氣：“你的耳朵干什么用的？老娘今天真是倒霉，遇到你這樣一個(gè)傻傻的司機(jī)。”司機(jī)沒有吱聲，似乎對(duì)這樣的乘客已經(jīng)習(xí)慣了。就連進(jìn)入公司大樓前，那個(gè)保安多看了小月一眼，小月也毫不客氣地說：“看什么看，不認(rèn)識(shí)啊！”小月感到心中有個(gè)東西在不斷膨脹，眼看就快要爆炸了。

每天，我們都承受著諸多壓力，有可能是事業(yè)不順而造成的工作壓力，有可能是感情不順而造成的感情壓力，還有可能是家庭不和諧而造成的家庭壓力，心理學(xué)家將之統(tǒng)稱為“社會(huì)壓力”。社會(huì)壓力作用在人的身上，將直接轉(zhuǎn)換成心理壓力、思想負(fù)擔(dān)，久而久之，就會(huì)成為心結(jié)。如果這種壓力長久以來得不到有效釋放，就會(huì)越積越多，并產(chǎn)生出巨大的能量，最終，它會(huì)像一座火山一樣爆發(fā)出來，導(dǎo)致的結(jié)果是，人們的情緒大變，總感覺自己活得太累，每天都不開心，脾氣越來越壞，嚴(yán)重者甚至?xí)癖罎ⅲ龀錾凳隆Ｃ鎸?duì)巨大的社會(huì)壓力和心理壓力，最重要的是自我調(diào)節(jié)、自我釋放，當(dāng)然，有合理而適度的壓力，不但不是一件壞事，反而是一件好事。

對(duì)于我們來說，應(yīng)該像高壓鍋一樣，當(dāng)壓力不夠時(shí)就聚集壓力，讓壓力變成“煮飯”的動(dòng)力；當(dāng)壓力過高時(shí)，就自動(dòng)釋放壓力，這樣壓力就不會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚ΑＤ敲矗绾蝸砭徑馍鐣?huì)壓力和心理壓力呢？

1.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造良好的睡眠環(huán)境

在平日生活中，我們需要養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，相對(duì)穩(wěn)定的睡覺，能使我們的大腦皮層細(xì)胞得以休息。同時(shí)要注意臥室的溫度，過冷或過熱都會(huì)導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量差；不妨在臥室中采用溫和的色彩，這樣人們會(huì)在一個(gè)相對(duì)自然的環(huán)境里放松自己，很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.放松精神，舒緩壓力

我們想要緩解自身的壓力，可以在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，或者是按摩頭部來緩解壓力；也可以進(jìn)行飯后散步。這樣可以使身心都放松下來，舒緩白天生活及工作的社會(huì)壓力。

3.給自己的壓力要適當(dāng)

心理學(xué)家建議：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谖覀兗ぐl(fā)更強(qiáng)的斗志，但是，正如任何事情都有一定的度，壓力過大就會(huì)影響到正常的情緒。因此，在日常生活中，我們要給自己適當(dāng)?shù)膲毫Γ灰皇翘愀獾氖虑椋覀儜?yīng)該學(xué)會(huì)忘記，這樣一來，那些瑣碎的小事就影響不到我們了。

無論是生存壓力，還是工作壓力，對(duì)一個(gè)人的情緒都是有著重要影響的，一旦壓力來襲，人就會(huì)情緒惡劣，容易生氣、煩躁，似乎看什么事情都不順眼，內(nèi)心的情緒積壓過久時(shí)，便總想痛快地發(fā)泄一番。因此，那些給自己壓力越多的人，他們的負(fù)面情緒往往越多。