心理壓力越大，越容易被負面情緒侵襲

在日常生活中，我們常常發(fā)現(xiàn)這樣一些容易陷入負面情緒的人：有為生計奔波的小販，在企業(yè)工作的白領(lǐng)精英，高層管理者等。可能，從表面上看，他們并沒有共同點，但是，如果我們仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)，他們身上都有一個顯著的特點：壓力比較大。

一項社會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些生活工作條件良好、受過較高程度教育的城市人，他們對生活的滿意度遠遠不如農(nóng)村人，來自生活和工作的壓力讓他們的生活質(zhì)量大打折扣。近些年來，城市人會頻繁感覺到緊張、焦慮、容易憤怒，在悲觀時甚至有想要自殺解脫壓力的念頭。這項調(diào)查還顯示，同農(nóng)村人相比，城市人工作的體力強度、時間都少于農(nóng)村人，并且更注重健康的生活方式，但是，城市人的精神狀況顯著差于農(nóng)村人。同時，在調(diào)查中，個人工作穩(wěn)定、收入有保障被列為城市人平日最關(guān)心的問題，對工作的極度關(guān)注使得許多城市人明顯感到工作壓力影響了個人健康。另外，城市的快速發(fā)展和工作的快節(jié)奏讓許多城市人覺得自己似乎有點力不從心，60%左右的城市人對自己的工作狀況并不滿意，而且，來自家庭以及婚姻的壓力往往搞得他們焦頭爛額。

最近，小月代表公司接待了一個大客戶，第一次見面會談，小月就感覺到這個客戶太挑剔，不僅要求策劃案完全按照他們的思路進行，而且嚴格要求了每一個細節(jié)。回到公司，小月忍不住向老板抱怨：“這個客戶太挑剔了，一個企劃案竟有那么多的要求。”老板收起了滿面笑容，板著臉說：“小月，你總是嫌這個客戶不行、那個客戶不行，這怎么能談成業(yè)務(wù)？這一次，你務(wù)必要拿下這個大客戶，否則，你就直接到銷售部報道吧！”說完，老板就頭也不回地走了，剩下滿臉苦惱的小月。

按照客戶的要求，小月擬寫了企劃案，而且親自檢查了三遍，然后才交給客戶。誰料，在會談中，客戶表示：“這里還有幾個小問題，你需要改改，為了美觀，你最好重新寫一份。”小月呆住了，之前自己可是花了一個星期才寫完這份企劃案的。客戶似乎看出了小月的心思：“不好意思，不過，我們可以寬限時間，再等你一個星期。”告別了客戶，小月再也壓抑不住自己的憤怒。在回公司的路上，因為出租車司機沒有聽清楚小月報的地址，小月十分生氣：“你的耳朵干什么用的？老娘今天真是倒霉，遇到你這樣一個傻傻的司機。”司機沒有吱聲，似乎對這樣的乘客已經(jīng)習(xí)慣了。就連進入公司大樓前那個保安多看了小月一眼，小月也毫不客氣地說：“看什么看，不認識啊！”小月感到心中有個東西在不斷膨脹，眼看就快要爆炸了。

每天，我們都面臨著諸多壓力，有可能是事業(yè)不順而造成的工作壓力，有可能是感情不順而造成的情感壓力，還有可能是因家庭不和諧而造成的家庭壓力，對此，心理學(xué)家把這些壓力都統(tǒng)稱為“社會壓力”。社會壓力對于一個人來說，將直接轉(zhuǎn)換成心理壓力、思想負擔(dān)，久而久之，就會成為心結(jié)。如果這種壓力長久得不到有效釋放，就會越積越多，并產(chǎn)生巨大的能量，最終，它會像火山一樣爆發(fā)出來，導(dǎo)致的結(jié)果是，人們的情緒大變，總感覺自己活得太累，每天都不開心，脾氣越來越壞，嚴重者精神崩潰，甚至輕生。面對巨大的社會壓力和心理壓力，最重要的是自我調(diào)節(jié)、自我釋放；當(dāng)然，有合理而適度的壓力，非但不是一件壞事，反而是一件好事。

對于我們來說，應(yīng)該像高壓鍋一樣，當(dāng)壓力不夠時就聚集壓力，讓壓力變成“煮飯”的動力；當(dāng)壓力過高時，就自動釋放壓力，這樣壓力就不會對我們造成傷害。那么，如何來緩解社會壓力和心理壓力呢？

1．養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，營造良好的睡眠環(huán)境

在平日生活中，我們需要養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣，相對穩(wěn)定的睡眠，能讓我們的大腦皮層細胞得以休息。同時，要注意臥室的溫度，過冷或過熱都會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量差；也可以讓臥室采用溫和的色彩，這樣人們便能在一個相對自然的環(huán)境里放松自己，很快進入睡眠狀態(tài)。

2．放松精神，舒緩壓力

我們需要緩解自身的壓力，如在睡前可以進行適量的運動，聽聽音樂，或者是按摩頭部，以緩解壓力；也可以進行飯后散步。可以在睡覺前播放一些輕柔的樂曲，在入睡前按摩耳后、脖子等部位，這樣可以使身心都放松下來，舒緩白天生活及工作的各種壓力。

3．給自己的壓力要適當(dāng)

心理學(xué)家建議：適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谖覀兗ぐl(fā)更強的斗志，但是，正如任何事情都要有一定的度，壓力過大就會影響到正常的情緒。因此，在日常生活中，我們要給自己適當(dāng)?shù)膲毫Γ灰皇翘愀獾氖虑椋覀兙蛻?yīng)該學(xué)會釋懷，這樣一來，那些瑣碎的小事就影響不到我們了。

減壓啟示

無論是生活壓力，還是工作壓力，對一個人的情緒都是有著重要影響的，一旦壓力來襲，人們就會變得容易生氣、煩躁，似乎看什么事情都不順眼，若內(nèi)心的情緒積壓過久，便想痛快地發(fā)泄一番。因此，那些給自己壓力過多的人，他們的負面情緒往往也更多。