【4022】運(yùn)動(dòng)改造大腦

（〔美〕瑞迪·哈格曼著，浦溶譯，浙江人民出版社，23.9萬(wàn)字，2013年11月第1版，49元）

△共9部分。[1]學(xué)習(xí)：越動(dòng)越多的腦細(xì)胞；[2]壓力：最艱巨的挑戰(zhàn)；[3]焦慮：沒(méi)有什么好擔(dān)心的；[4]抑郁：讓沉睡的大腦蘇醒；[5]專注力：遠(yuǎn)離分心障礙；[6]成癔：拿回自己的主動(dòng)權(quán)；[7]激素：對(duì)女性大腦健康的影響；[8]衰老：益智健康之道；[9]大腦訓(xùn)練計(jì)劃：塑造你的大腦。

〇運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，更可以健腦！運(yùn)動(dòng)讓孩子更聰明！

〇大腦由1000億個(gè)類型各異的神經(jīng)元組成，而神經(jīng)元通過(guò)數(shù)百種不同類型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息，以此控制我們的思想和行為。運(yùn)動(dòng)平衡大腦。

〇長(zhǎng)跑1600米與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

〇學(xué)習(xí)是為了成長(zhǎng)。

〇受到的壓力越大，就更需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)保持大腦的順利運(yùn)行。

〇跑贏恐懼：[1]分散注意力；[2]緩解肌肉緊張；[3]增加大腦資源；[4]提供不同的結(jié)果；[5]變更神經(jīng)回路；[6]提高恢復(fù)能力；[7]讓你自由。

〇運(yùn)動(dòng)是一種抗抑郁藥。

〇由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力。

〇激勵(lì)身體運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，你也在激發(fā)大腦對(duì)生活的熱愛(ài)。

〇尼古丁是一個(gè)很奇怪的東西，它既起到興奮劑的作用，同時(shí)又有馳緩劑的功效。

〇孤立和不運(yùn)動(dòng)會(huì)助長(zhǎng)細(xì)胞的死亡，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。運(yùn)動(dòng)是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式。

〇運(yùn)動(dòng)是如何保持健康長(zhǎng)壽的？[1]運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健心血管系統(tǒng)功能；[2]運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量；[3]運(yùn)動(dòng)可以減肥；[5]運(yùn)動(dòng)提高壓力閾值；[5]運(yùn)動(dòng)改善情緒；[6]增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；[7]運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼；[8]運(yùn)動(dòng)提高動(dòng)機(jī)；[9]運(yùn)動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)可塑性。

〇心智運(yùn)動(dòng)：不斷學(xué)習(xí)。

〇運(yùn)動(dòng)：持之以恒就對(duì)了。

〇每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不容易損壞。

〇這本書告訴我們運(yùn)動(dòng)的最大益處是健腦。